宝宝如何补充维生素d

孩子是否缺钙是很多父母比较关心的问题，很多时候，宝宝出现身体上的不适，大家都容易把它和缺钙联系在一起，“我家宝宝有枕秃是不是缺钙了？”“我家的宝宝长牙太晚一定要多补钙！”“我家宝宝头发枯黄稀少得赶紧补钙了。”……事实真的是这样吗？很多爸妈常常认为自己的宝宝缺钙，于是在着急之余慌忙给宝宝补充了一些钙剂，症状却没有什么改变究竟是为什么呢？

维生素D能促进钙磷在肠道的吸收

婴幼儿生长发育快，骨骼的快速生长需要更多钙沉着在骨质内，这个过程很复杂，但总的和体内钙磷代谢关系密切。维生素D在钙磷代谢调节中起极重要作用。维生素D能促进钙、磷在肠道的吸收，减少尿中钙磷的排出，使新形成的骨样组织周围的钙磷浓度升高，促进钙沉着在骨组织内，使骨质变硬。

若缺乏维生素D 即使吃进很多钙剂也不易被吸收和利用

如果缺乏维生素D，即使吃进很多钙剂，也不易被吸收和利用。所以，维生素D缺乏，可引起体内钙、磷代谢异常，不但使骨骼钙化不良而致骨骼病变，表现为颅骨软化，有乒乓球感。形成鸡胸、“O”形腿或“X”腿。早期表现夜间出汗多，枕部秃发形成枕秃，睡眠不安稳和容易发惊等。

如何补充维生素D

1.适当晒太阳

这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树阴下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。6个月以内宝宝不要让阳光直射皮肤，在阴凉处同样可以接受紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量.

2.口服维生素D

食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果中几乎没有，婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要。维生素D缺乏性佝偻病防治建议：新生儿出生后即开始服用维生素D；维生素D的预防量每天400-800IU。正常孩子不分年龄，每人每天需要补充维生素D400~800IU，而早产儿、先天贮存不足者或生长过速婴儿需要量增加。因此，口服维生素D量应适当增加。维生素D服用，可以一直服到18岁。

Tips:研究证明每天摄入维生素D10000IU，持续应用>5个月，并无不良反应，超过50000IU时，才能引起维生素D过量的症状。因此，用配方奶(含有维生素D)以后再服预防量的维生素D不会引起中毒。

维生素D应该补多少？

最近，营养界的权威杂志《American Journal of Clinical Nutrition》发表了两篇有关对儿童青少年维生素D需要量、推荐摄入量的研究文章，也均以血清25（OH）D水平为依据。

两项研究的结论为：

4~8岁儿童需要每天摄入8~20 ng/mL的维生素D才能其维持血清25（OH）D水平在12~20 ng/mL以上；

而14~18岁青少年则每天需要摄入400~1200 IU维生素D，才能维持血清25（OH）D水平在10~20 ng/mL以上。

虽然目前仍认为，儿童青少年的血清25（OH）D水平以20 ng/mL为适宜。

因此，对于高纬度地区的儿童、青少年，每天补充维生素D 400~800 IU仍然会有不足，可能需要更高的补充剂量。