哪些零食营养安全 宝宝健康零食清单

小孩吃零食不可避免，那么给只能尽量给孩子选择健康的零食，这需要把握好三个核心原则：

成分天然少添加

健康的零食，需以新鲜、天然原材料制作。部分商家为了吸引孩子购买零食，会增加卖相、促进食欲的食品添加剂。比如糖、盐、脂肪、香精和色素。长期食用不仅会造成孩子的肠胃负担，还容易引起肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、骨质疏松等健康问题，高糖零食也是引发孩子龋齿的因素。

营养丰富助成长

优质宝宝零食，适口之上，更需提供宝宝成长过程中所需的关键性营养素，如成长过程中必不可少的铁、锌、镁、钾，保护肠道促吸收的膳食纤维等。

食用安全好消化

孩子的胃肠道发育并未成熟，避免选择肉脯、果干这样难消化的零食，同时还要根据宝宝的年龄注意食物安全问题，比如果冻、坚果类零食不宜给2岁以下的孩子食用，以免吸入气管引起窒息。

健康零食清单，来咯！

1、各种新鲜水果

适合年龄：5+

如果说，水果是最最让人放心的纯天然零食，估计没有人有意见。水果的好处不用多说，0添加，富含维生素和纤维素，就连刚开始加辅食的小宝宝都可以吃。

不过，也要给大家提个醒，水果纵然再健康，也要适度。毕竟果糖也是糖，吃多了热量和碳水化合物不低，过多的纤维素不仅饱腹感很强，也不太容易消化。

还有一个点，咱们尽量给孩子选应季成熟的水果。原因是反季节的水果需要利用光照等其他手段进行人工手段，多少不那么“自然”，也不顺应身体的状态。

比如夏天吃瓜，瓜富含水分有利于消暑，冬天吃就不那么好啦。

2、米饼

适合年龄：6M+

婴儿米饼和泡芙有异曲同工之妙，除了拥有泡芙零食的优点，还增加了小包装限量、便携的属性。

很多品牌的米饼都是2片一包的小包装，外出带一两包给孩子吃方便卫生，也不用在包里装好大一瓶，对妈妈包特别友好！

不过，跟大家说一个小细节——米饼不具备磨牙的功能，想要磨牙就别选米饼。米饼太酥脆了，宝宝强有力的牙床一下就断了，而且浸入口水之后立刻绵软。

想磨牙，还是买磨牙棒吧，结实一点。

3、磨牙饼

适合年龄：7M+

磨牙饼真的是磨牙期宝宝必备的零食！因为处于长牙期的宝宝口欲都很强，总想到处啃来解牙龈痒胀。

给宝宝一根磨牙棒不仅能解决这个问题，而且它本身也是很健康的零食。

磨牙棒偏硬，不容易被啃断，也就意味着极少的油脂（否则就很酥了，参考曲奇饼干），一般由面粉、制成，就算含一点奶、盐和油也不足为惧。

一次一小根，真的没有负担！

4、酸奶

适合年龄：8M+

酸奶因为富含蛋白质、钙和益生菌，营养更容易消化吸收，也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。

只不过，我们在给孩子挑选的时候，要选配料表纯粹的，最好只有牛乳、乳酸菌、少量糖就好，像那些乱七八糟的添加成分，能免就免。

市面上这样的酸奶还是有不少的，如果你实在买不到合适的酸奶，买个酸奶机自制也可以哦，就是麻烦一点，闲置的可能性很高。

对了，等娃1岁以上，有点糖啥的就不用那么介意。新鲜最重要！

5、酸奶溶豆

适合年龄：8M+

一款半奶半饼干，低脂低糖低钠的小零食，比小馒头更好吃，营养更均衡。和其他婴儿零食一样，除了贵，没有太多明显的缺点。

不过越来越多的妈妈选择自制酸奶溶豆，方子不难，原材料也容易找到。只要有做辅食的料理棒，有烤箱就能做，大家不妨试一试！

6、儿童饼干

适合年龄：12M+

这种属于能充饥的小零食，当两顿饭之间，宝宝有点小饿时可以给孩子抓几颗，嚼一嚼不仅缓解饥饿，也能起到调节饮食节奏的作用。

不过，选择儿童饼干一定要慎重！因为很容易被花花绿绿的动画IP和“儿童”字样吸引，而忽略了营养成分表。而且不少儿童饼干都是高油高糖的重灾区。

7、奶片

适合年龄：18M+

这种具有浓烈奶香的小零食可以满足恋奶宝宝对奶的期盼！如果选择到好的奶片，不仅很健康，还能补钙哦。但如果选不好，奶片就变成集“糖”、“植脂末”于一身的油糖片。

8、坚果

适合年龄：2岁+

坚果富含不饱和脂肪酸，蛋白质，矿物质和维生素，对宝宝的大脑发育很有好处哦！等宝宝具有很好的咀嚼能力时，妈妈就可以给孩子加坚果了。

虽说宝宝可以嚼碎了，但我们还是尽量选择颗粒较大的坚果，像核桃、腰果、碧根果就很好。像松子、瓜子等宝宝再大一点再吃，避免一些孩子会直接吞咽发生危险。

另外，吃坚果时要安静做好，千万不要含着跑跑跳跳。

坚果要选非盐焗的，否则真的很咸。

9、奶酪棒

适合年龄：3岁+

其实让这个上榜，还蛮纠结的，奶酪棒属于再制干酪，这就意味着添加剂还是蛮多的。

但我又一想，奶酪棒适合3岁+的孩子吃，相比其他不太健康的零食，这个算很健康啦！一天只吃一个的话，里面的脂肪也不算多，还有能补充钙质。

所以，奶酪棒是适合大宝宝吃的哦，3岁以下的娃想补钙，去吃天然奶酪条吧！