孩子怎么长高？这两种营养必不可少

孩子的身高主要由遗传基因决定，父母不高，孩子的身高后天还有没有补救方法？当然有！

别忘了，决定孩子身高的还有30%后天因素。遗传基因不够，后天来凑！

01、足够的钙很有必要

除了家长知道的对骨骼影响外，血液中的钙尤其是离子钙广泛参与到多种生理功能中，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性。

人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等。

儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响生长发育。

孩子的钙如何补充？

孩子未满6个月，母乳或配方奶是孩子唯一的营养来源，保证充足的奶量，钙摄入量也就有保障了。

孩子6个月后，就开始添加辅食了，每天保证孩子600～800mL母乳或配方奶，就能满足孩子每天的补钙需求。

孩子1岁后，每天给孩子喝500mL牛奶，适量增加含钙丰富的食材，比如，豆腐、鱼虾等，一般可以孩子满足钙的需求，酸奶、奶酪等也是很好的选择。

需要注意的是，孩子的成长需要钙，但却并不容易缺钙！

正常情况下，孩子只要每天摄入足够的奶量，注意饮食的均衡，一般无需额外补充钙剂。

02、足量的维生素D必不可少

维生素D能促进钙的吸收，在小肠，维生素D的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质，这种蛋白质能与钙离子结合，作为一种载体将钙转运到血液中。

同时，这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性，将钙主动通过粘膜转运进入血液。

在肾脏，维生素D的活性形式对肾脏直接发生作用，促进肾脏对钙和磷进行重吸收，从而减少钙和磷的丢失。

补充维生素D除了可以促进钙吸收利用外，它也是一类重要的免疫功能调节剂。它能调节宝宝的单核细胞、巨噬细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能。

缺了维生素D的宝宝更容易产生呼吸系统感染性疾病、哮喘、1型糖尿病、食物过敏等。

如何补充维生素D？

我国最新版的教科书《儿科学》以及中国居民膳食指南中均提到：“足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天”“建议长期补充”。之前的建议是，生后15天开始补充。

虽然这次没有确切的时间限制，但可认为这个时间就是健康足月宝宝出院的时间。

03、除上述营养外，这两点也很重要

优质的睡眠

因为睡觉的时候，脑垂体会分泌“生长激素”。生长激素作为人类成长的最重要的激素之一，可以刺激细胞的分裂和再生。

而实际上，生长激素的分泌，在白天和晚上都会有，但白天和晚上分泌的量相比较，大概是1：3的比例。

所以，夜晚的睡眠过程中的生长激素，在孩子的长高的过程显得尤为重要。

晚上9～11点和清晨5～7点，生长激素分泌最旺盛，为了尽快进入“深睡眠”状态，建议让孩子在9点以前睡觉。

适当运动

运动通过骨应力的变化促进长高，让孩子运动是十分有必要的！

小月龄儿童，多进行大运动锻炼，如爬行、走路等。

大些的孩子可以选择游泳、跳绳、羽毛球等运动，加速孩子的身体代谢，促进骨骼生长，帮助长高。

千万别以为只有春季是孩子的长高季，冬天也别忘了哦！