春季养肝8种粥不能错过

中国人对于粥的喜爱延续了千年，早在4000年前，粥就已经成为餐桌常客，约在2500年前，粥也开始作药用。

在中国人心里，有一个代代相传的理念——“喝粥养生”。

而春天，则是喝粥的好季节。药王孙思邈曾在《千金方》中提到“春时宜食粥”，能补脾养胃、去浊生清；民间也有“春天喝粥，胜似补药”的说法。

营养学家也认为，在米粥中加入一些补品或药物，既可食用又可当补品，可谓是一举两得。

1、春天不能错过的“养肝粥”

01

材料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

做法：先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发。

适宜人群：面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

02

材料：炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。

做法：先将决明子加水煎煮取汁。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

功效：清肝、明目、通便。

适宜人群：对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

03

材料：枸杞子30克，大米60克。

做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可。

适宜人群：特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。

肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

04

材料：桑葚30克(鲜桑葚用60克)，糯米60克，冰糖适量。

做法：将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效：滋补肝阴，养血明目。

适宜人群：适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

05

材料：取白梅花5克，粳米80克。

做法：先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。

功效：梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。

适宜人群：食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

06

材料：菊花20~30克，粳米100~200克。

做法：先将菊花用水煮20分钟后，去渣留浓汁，再将粳米放入熬成粥。

功效：平肝熄风，清热明目。

适宜人群：适用于肝阳上亢、肝经风火上炎引起之目赤肿痛、眩晕、头胀、头痛、小便短赤及高血压等。

07

材料：胡萝卜350克，粳米100克。

做法：胡萝卜切碎与粳米和水煮粥，早、晚餐服食或作午后点心。

适宜人群：患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，食之很有裨益。

08

材料：芹菜100克，粳米100克。

做法：芹菜连根洗净，加水煮，取汁与粳米100克同煮成粥，早、晚食用。

适宜人群：春季肝阳易动，常使人头疼、眩晕、目赤，常吃此粥可平肝降压。

2、喝粥别踩这些误区

虽然是李时珍都推崇的养生之道，但也不意味着粥可以随便喝、任何人都适合喝。

不宜顿顿喝

如果每餐都把粥作为主食，粥“不顶饱”，吃时觉得饱了，但很快又饿了。

长此以往，身体会因能量和营养摄入不足而营养不良。而老年人更容易有营养不良的风险。

另外，肠胃是用进废退的，总是吃特别容易消化的粥，肠胃的消化功能会减弱。

胃食管反流少喝粥

喝粥虽然可以养肠胃，但因为它含有较多的汤水，很容易就被胃肠吸收掉了，还会刺激胃酸分泌。

对于胃食管反流患者来说，反而不利于保护胃粘膜。

糖尿病少喝粥

和米饭相比，粥更容易吸收，喝下去后短时间内更容易引起血糖水平波动，因此糖尿病人还是更适合以干饭作为主食。

如果想喝粥，一要控制量，二可以添加一些粗杂粮，三尽量不要把粥煮得过于软烂。

此外，熬粥时含糖多的大枣、葡萄干、桂圆要少放或不放；淀粉含量高的大米和糯米也尽量不放，代之以荞麦米、燕麦米、薏米或大麦米，再从红豆、绿豆、黑豆、芸豆、小米、紫米、莲子、核桃仁、山药、杏仁中挑几样就可以了。