蓝莓一天吃多少为宜

2021-03-04 20:03 饮食常识

蓝莓是许多人都喜爱的水果,特别是一些年轻的女性非常喜爱吃蓝莓,因为蓝莓具有很好的抗衰老、抗氧化的功效,但是蓝莓虽好,也不能多吃,那么蓝莓一天吃多少为宜呢?

蓝莓一天吃多少为宜

1、蓝莓一天吃多少为宜

营养食用量:50克左右

我们都知道,蓝莓中营养丰富,其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素,为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收,每天吃50克左右的蓝莓就足够了,吃多了营养也吸收不完。

通常大个的蓝莓吃4~6个即可,一些个头小的蓝莓,可以多吃几个。

最多食用量:200克左右

而对于喜欢吃蓝莓的人而言,不在乎什么营养吸收不吸收,那么吃蓝莓也是要有限度的,通常建议一天吃200克左右,超过了就容易导致消化不良、腹泻等。

通常大个的蓝莓200克大约有20颗,个头的小的蓝莓可以多吃几个。其实超市里买的小盒蓝莓,基本上一盒就是100-200克,可以查看标识。

蓝莓一天吃多少为宜

2、蓝莓吃多了有什么危害

1.导致腹泻

因为蓝莓是一种凉性的水果有一定的轻泻作用,若一下吃的太多,导致大量的寒性食物进入体内会加重体内的寒气,特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻,对于我们的脾胃健康来说是没有什么好处的,因此一定要避免吃的太多了,特别是本身就是寒性的朋友们就更要适量吃才行。

2.导致消化不良

虽然蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质,但是一下摄入的量过多不但不利于身体对这些营养的吸收还会加重胃的负担使胃动力下降最终易导致出现消化不良的问题,这是我们吃蓝莓的时候需要注意的了哦。

3.增加患病的几率

都说事物具有两面性,蓝莓中的抗氧化剂也不例外。蓝莓所含的花青素有很强的抗氧化剂,摄入适量的抗氧化剂对人体有好处但是若摄入过量就会让体内健康的自由基被多余的抗氧化作用消灭,让人体失去一定的保护增加患病的风险,所以还是应该适量吃才行了哦。

蓝莓一天吃多少为宜

3、蓝莓一岁宝宝能吃吗

蓝莓的营养丰富,而且是一种容易咀嚼消化的水果,一岁宝宝已经可以进食固体食物水果了,因此是可以吃蓝莓的。

但是家长要注意,不要拿整颗的蓝莓喂宝宝,这样容易噎到,最好用勺子将蓝莓铲成几块喂给宝宝。并且注意宝宝每天不要吃多了,5-6颗即可。

蓝莓一天吃多少为宜

4、蓝莓怎么吃效果最好

1.清洗干净带皮吃

因为蓝莓的皮含有大部分的花青素,所以吃蓝莓最好的方法就是将其洗干净后带皮吃,这样花青素才不会流失,抗氧化功效才能够得到发挥。

2.榨汁喝

有些人觉得蓝莓味道酸,那么还可以将蓝莓洗净后带皮榨汁,加点糖或者蜂蜜喝。

3.制成蓝莓干吃

蓝莓的皮薄果肉娇嫩,不适合长途运输和长期保存,因此还可以将其制成蓝莓干吃。

蓝莓一天吃多少为宜

5、吃蓝莓要注意什么

1、不可过量食用

每次吃蓝莓不得过多,10-20颗即可。因为蓝莓中的含中草酸盐,过量食用,会在体内产生结晶体,反而对身体有害。

2、腹泻者慎吃

蓝莓性凉,味甘酸,,有通利便利的功效,对于本就患有腹泻者来说,会加重病情。

3、糖尿病人慎吃

蓝莓中含有一定的糖分,所以糖尿病人不适合吃蓝莓。

4、肾脏或胆囊疾病慎吃

蓝莓中含有草酸盐,结石病人不宜吃,肾脏或胆囊疾病患者要避免吃太多蓝莓,会加重病情症状。

5、不能与乳制品一起吃

蓝莓中的一些成分,会导致蛋白质的凝固,因此,不能与牛奶等乳制品一起吃。

6、避免与高钙食物一起吃

蓝莓可的草酸盐,会影响人体对钙的吸收,因此,如果想强化钙质,避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃,间隔时间不能少于3小时。

蓝莓一天吃多少为宜

6、吃蓝莓的好处有哪些

1.保护眼睛、增强视力

蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力,而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。

2.增强免疫

蓝莓浆果可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食品,可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾,钾能帮助维持体内的液体平衡,正常的血压及心脏功能,而热量却只有80个卡洛里。蓝莓在抵抗自由基,特别是活性氧与各种疾病如癌症、先天性免疫系统疾病、心血管病有着密切关系。

3.增强记忆

蓝莓在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,能增进脑力和减少阿耳茨海默早老性痴呆症等,科学的饮食需要花青素,这有助于延缓衰老,如果选择花青素,蓝莓是重蓝莓是重要的选择。它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。

4.减缓衰老

天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。在人们经常食用的的40多种水果和蔬菜中,蓝莓抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。

相关文章
蓝莓煎蛋饼的做法

蓝莓煎蛋饼的做法

[幼儿食谱]蓝莓煎蛋饼的做法 前几天和宝宝一起逛超市时,看到蓝莓非常新鲜和饱满,二话不说就马上入了几盒。除了直接吃,蓝莓还有多种多样的吃法,做成煎饼是宝宝的最爱之一。 蓝莓具有大量的花

蓝莓曲奇饼干的做法

蓝莓曲奇饼干的做法

[幼儿食谱]蓝莓曲奇饼干的做法 转眼又到了周末,阳光明媚的日子带着宝宝出去逛逛也是极好的,出游的时候,小零食可是不能少,这次特意做了曲奇饼,酥松可口,无添加小朋友也吃得更放心哦。 曲奇

蓝莓怎么洗才干净

蓝莓怎么洗才干净

[饮食常识]蓝莓是一种我们非常喜爱的水果。蓝莓有很多周边产品啊,比如蓝莓酱,蓝莓汁,蓝莓奶茶等等,这些周边产品好似比蓝莓本身还要火呢!果果是从吃蓝莓酱开始了解到蓝莓的,第一次买蓝莓回

蓝莓怎么洗才干净

蓝莓怎么洗才干净

[饮食常识]每年夏天都是蓝莓大量上市的时候,蓝莓不单味道好,它还含有大量花青素,人们食用这种水果后能延缓身体衰老,并能增强身体抗病能力,它对维持人体健康有很大的好处,但是蓝莓在吃以

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃多少为宜

[饮食常识]很多人都比较喜欢吃蓝莓,它的味道比较酸甜,营养价值也是非常不错的,在吃蓝莓的时候也要注意,不能吃得过多,一旦吃得过多容易导致消化不良的情况,毕竟它属于一种寒凉性的水果,

推荐内容
炖羊肉不能少的四种调料

炖羊肉不能少的四种调料

[饮食常识]炖羊肉不能少的四种调料有:盐、胡椒粉、花椒、小茴香。一般来说用真材实料熬制的羊肉汤,在调味的过程中一般不会添加过多的调料,因为往往好吃的美食都是在遵循一个原则,就是最大

粗粮有哪些?

粗粮有哪些?

[饮食常识]粗粮食物有:谷物类的玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。杂豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。块茎类的红薯、山药、马铃薯等。随着粗粮助于肠道

梭子蟹清蒸多少分钟

梭子蟹清蒸多少分钟

[饮食常识]10-20分钟不等。 清蒸梭子蟹所需的时间与其个头大小、数量的多少有很大的关系,若是梭子蟹个头比较小,数量也不多的话,所需的时间就会短一些,一般大火蒸10-15分钟即可;若是梭子蟹的个

螃蟹要蒸多久才能蒸熟

螃蟹要蒸多久才能蒸熟

[饮食常识]螃蟹一般蒸15-20分钟左右就可以了,但是这个时间并不是绝对的,因为不同的人蒸螃蟹时的个人习惯不同,以及螃蟹的大小也会存在差异。蒸螃蟹的时候,一般可以不用看时间,只隔着锅盖看螃

秋天的水果有哪些

秋天的水果有哪些

[饮食常识]在秋天成熟的水果有哪些中主要有枣、苹果、柚子、石榴、柿子、葡萄等十种水果,其果实成熟期都在秋季,受到很多人的欢迎。这些水果都含有丰富的营养元素,适量食用可很好的补充人体