[产后恢复]1、锻炼前,排空膀胱尿液,初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿,熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。 2、找到盆底肌。 介绍一种简单的方法:中断排尿法。在排尿时夹断尿流,感受到收紧的那
在年龄、生育以及性生活等因素的影响下,很多女人不可避免的出现了下面松弛的问题,想知道阴道松弛怎么恢复?小编建议大家多练练凯格尔运动。
凯格尔运动是缩阴运动中的一种,和其他运动缩阴方法一样都需要长期坚持才会起到效果,因为阴道松弛不及时解决就会变得越来越松。
有专家介绍:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
除此之外,通过锻炼盆底肌可增强阴道肌肉的收缩力,改善盆腔血液循环,从而提高女性的性感受力,被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。
凯格尔运动怎么做?
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
练习凯格尔运动的注意事项:
1、最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。
2、姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有没有缩阴成功都可以长期坚持。
3、凯格尔运动虽然有效果,但需要长期坚持才会有效果。
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