[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
很多妈妈都担心产后阴道松弛会影响身体健康和性生活的质量。其实阴道本身有一定的修复功能，在产后3个月内就能恢复了，但为了促进阴道恢复，避免以后阴道松弛的话，一定要注重产后的锻炼和护理，那该怎样做呢？
一、产后恢复要护理好伤口
分娩时在妈妈身上留下的会阴伤口要好好护理，每天定时清洁并消毒，确保伤口恢复之后才能继续阴道恢复的锻炼。
二、产后锻炼很重要
1、缩肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。每天2次、每次20-40下。
2、排尿中断训练法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、日常运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 这些日常运动能大大改善盆腔肌肉和阴道周围的肌肉，帮助阴道弹性恢复。除此之外，妈妈也要注意饮食，多吃富含蛋白和维生素的食物，保证肌肉的恢复。
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