[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
月子期间就要开始管理体重，坐完月子，也就是产后 42 天之后，用至少 6 个月的时间恢复到孕前的体重水平是比较合适的。产后的 6 个月到 18 个月的哺乳期，也是体重控制的黄金时期。
但是一定要注意，月子里的首要任务，还是身体各器官组织要康复好，体重管理的重点是不要大吃大喝，确保不增肥，坚持母乳喂养，自然降低体重。
1、月子期：坚持母乳和适当活动
对于大多数孕前体重正常、孕期增重合理的妈妈，不需要刻意减肥，月子里只要坚持母乳喂养，别整天躺着，适当活动，体重一般会自然地逐渐下降。因为母乳喂养平均每天就能多消耗 500～700 大卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。
如果你属于孕期增重过多，或者孕前就超重的情况，那么除了坚持喂母乳以外，最好还要在适当控制食量的基础上，保证一定运动量，具体以自己身体允许的范围为宜。
2、哺乳期：坚持做一些简单的运动
如果平时没有运动习惯，又不想去健身房健身，可以选择一个公园或操场，每天推着婴儿车走路。既能带着宝宝呼吸新鲜空气，沐浴阳光，又能培养亲子感情，关键还能帮你消耗卡路里，一举多得。
但是注意，强度不要太大，每天 30～45 分钟，每周 4～5 次；或者每周总共两个半小时的运动就够了。
体重管理，重要的是长期坚持，而不是偶尔的挥汗如雨。
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