[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
一般产后 2～3 周后。
这里所说的出门活动，是指待在户外，身体持续活动超过 10 分钟以上，或者是外出娱乐消遣，比如看电影、买饮料、和朋友聊天等等。
如果只是在户外一直安静地在固定地点坐着躺着，晒个太阳，看个风景，来回车接车送，那么生完宝宝就可以。
产后什么时候可以出门，是由妈妈和宝宝两方面的情况来决定的：
在产后 2～3 周
如果是顺产，建议至少在 2 周后，如果是剖宫产，建议至少 3 周后再出门活动。太早出门活动，对妈妈和宝宝来说，都会不适应。
宝宝规律睡眠
如果宝宝也建立了比较规律的睡眠和喝奶习惯，纯母乳喂养的情况下，宝宝喝完奶后能安静睡上半个小时以上，就可以了。这样，妈妈的出门时间也能得到保障。
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