[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
不是的！骨盆是分娩胎儿的必经之路，不管是剖还是顺，骨盆都会变大！而且在孕期扩大、增宽的骨盆，一般会在产后4-12周恢复正常，各种疼痛不适也大约在1个月内消退。正常情况下无需进行额外的修复。
常见问题
Q1、“卸货后”骨盆会发生什么变化？
Q2、什么情况下需要进行骨盆修复
正常女性耻骨为4~6mm，孕期增宽至6~9mm。如果在这个区间内就不算异常，但如果缝隙超过10mm并伴有其他不适症状，则考虑是耻骨联合分离，需要就医诊治。
Q3、盆底肌锻炼的重要性！
盆底肌其实相当于一张网，把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化，孕期子宫承受的重压，盆底肌会变得松弛失去弹性。
如果盆底肌受到损伤严重，可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等诸多问题。
轻度的盆底肌问题可以通过（凯格尔运动）来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。（需要医生评估）
● 凯格尔运动
盆底肌是哪里？
可以试试排尿快结束的时候，突然憋住，用力的肌肉就是盆底肌本肌了！
凯格尔怎么练？
■缩阴提肛运动即收缩盆底肌肉，维持5～10秒。
■慢慢放松，间隔10秒，再慢慢收紧。
■每次重复20~50次，每天3~4次。
不限地点、时间、姿势，都可以练习。产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，建议越早越好，所以一旦尝试收缩时没有或者没有加重疼痛，就可以开始进行盆底肌凯格尔运动。
Q4、产后瘦身的黄金期是什么时候？
一般在生完孩子后的半年内或一年内。如果是顺产的妈妈，一般 28 天左右就可以开始训练了；如果是剖腹产，可以在产后 6 周～8 周左右进行修复、瘦身训练。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
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