[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
母乳妈妈们现在正处于哺乳期，为了让宝宝有足够的奶水喝，你的胸部会比孕前要大一些。不过你知道断奶之后，胸部可能会恢复到怀孕前的样子，甚至比原来更小吗？有的妈妈还会下垂、外扩，那么到底该怎样预防呢？
1、洗澡时用热水冲刷乳房
在洗澡的时候，用莲蓬头冲乳房，最好可以冷热交替地冲会，更加有效果，冷热的交替刺激对于提高胸部皮肤张力很有帮助，还可以促进乳房血液循环。如果天气冷，单用热水冲也可以。
2、乳量大的妈妈要坚持带胸罩
从哺乳期开始，就要一直戴胸罩。要是不戴胸罩，乳房变重以后就会下垂。特别是在工作、走路的时候，乳房震荡会加剧，下垂就越严重。选择胸罩时，一定要选择大小合适、有钢托的，穿好后还要进行调整，亲自将乳房周围的肉拨到胸罩内，这样子乳房会更加丰满、挺拔。
3、睡前醒后要按摩乳房
按摩乳房可以促进胸部血液循环，刺激雌激素分泌。按摩时，妈妈们将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，每个乳房都按摩十多次。
4、正确喂奶
给宝宝喂奶时，两个乳房都要轮流喂，喂完奶后乳房里还有奶水的话，一定要挤出来。可以人工挤奶，或者用吸奶器挤奶，这样能避免乳腺炎，还能促进乳汁分泌。
5、多做健胸操
产后两个月时就能经常进行健胸操的锻炼了，这样子会让乳房看上去坚挺、结实，丰满。常见的健胸操有俯卧撑、双手拉伸、拉背等，不过健胸运动一定要长期坚持才有效果哦！
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