一碗米饭的热量

2021-12-10 11:04 饮食常识

米饭的热量为每一百克116大卡,一碗米饭的热量有多少由米饭的重量决定。米饭少量的摄入可以为人体补充丰富的碳水化合物,为人体代谢提供能量。但是摄入过多会导致体内脂肪堆积,容易形成肥胖现象,所以建议减肥人群少吃白米饭,可以多吃一些粗粮制作成的米饭。

一碗米饭的热量

1、一碗米饭的热量

热量:116 大卡(100克)。

煮好的米饭易于消化,每100克香大米的热量是346卡,煮成米饭是吸收大量水体积膨胀,所以100克米饭的热量一般在115卡左右,如果煮成粥那水分就更多了,100克粥的热量一般在46卡上下(根据希稠变化)。

换算方式:

1千卡=1大卡=1卡=4.184焦耳

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

一碗米饭的热量

2、一碗米饭的热量要运动多久?

1、慢跑

正常慢跑速度8.5~9km/小时的话,需要慢跑20分钟,也就是3000m左右。

2、散步

按4.5~5km/小时的速度散步的话,需要大约1小时左右,也就是5公里左右。

建议:每100克米饭即有116大卡的热量,那么就要对照下面的运动消耗热量表,了解不同运动消耗的热量排行。

一碗米饭的热量

3、运动项目消耗热量表

慢走(一小时4公里) 255 卡

快走(一小时8公里) 555 卡

慢跑(一小时9公里) 655 卡

快跑(一小时12公里) 700 卡

单车(一小时9公里) 245 卡

单车(一小时16公里) 415 卡

单车(一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级(不计时) 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡

活动项目消耗热量

开 车 82卡

工 作 76卡

读 书 88卡

午 睡 48卡

看电视 72卡

看 66卡

跳 舞 300卡

健身操 300卡

跳 绳 448卡

打 拳 450卡

泡 澡 168卡

逛 街 110卡

购 物 180卡

打 扫 228卡

洗衣服 114卡

烫衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

锯 木 400卡

骑 马 350卡

溜 狗 130卡

郊 游 240卡

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