腹直肌分离是怎么回事？该怎么恢复？

作为一个母爱泛滥的人，小编曾经觉得：自己这辈子也不会后悔生娃的决定，但最近突然有点反悔了。看看自己软塌塌的大肚囊，真有点怪罪这个“搞破坏”的小家伙。

从小蛮腰变成大肚婆，失掉的不仅是身材，还有自信。

小编知道，自己是“腹直肌分离”了，也知道需要做干预，还知道很多妈妈都面对着同样的困扰，急需帮助。

但是，该怎么确定自己的腹直肌分离程度？一般的腹直肌分离，在产后多久可以恢复？恢复不了该咋办？

一、腹直肌在哪

要想搞清楚腹直肌分离到底是咋回事，还得先来看看腹直肌是啥、在哪。

从人体解剖学讲，就是下图中的这两整条肌肉。正常情况下，两条腹直肌左右对称、面对面排排站、相互连接不分离。

（来源《DK人体大百科》）

二、产后腹直肌为什么会分离

主要有两方面原因：

一是“孕期撑的”。

怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。可以想象成两扇关好的门，被外力从里面推开的过程。

二是剖宫产术后恢复不良。

剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。

三、所有人都会腹直肌会分离吗

不是。

腹直肌分离也是挑人的，它比较青睐四类孕产妇：

    高龄孕产妇

    巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇

    缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

    多次妊娠的孕产妇

综合看，腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的压力大的妈妈。

不过别怕，对于大部分妈妈而言，腹直肌分离只是非常短暂地爱了你一下，等你生完宝宝（一般需要半年左右），它们会自动自觉地靠近彼此，恢复到面对面、排排站的状态。

但是，还是会有一部分妈妈的腹直肌无法自己恢复。严重的，甚至可以看到腹部中间位置、肚脐前后是有坑的，这就是产后腹直肌分离症了。

四、腹直肌分离的危害

有人可能会想，腹直肌分离就分离吧，不修复不可以吗？

不可以。

从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，嗯，不好看是肯定的。

但从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。

因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

比如肠疝，但凡一用力，肠子就可能甩到腹直肌分离的部位，进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以必须要干预。

五、怎么才能知道自己的腹直肌分没分

腹直肌分离一般有一些比较明显的症状，如腹部肥大、松软又无力，肚脐部分会凹陷出坑，骨盆会前倾，甚至腰腿疼。其检验的金标准是医院的B超检查。

当然，也有自测方法。

如果你是顺产，那么产后二三天时就可以自测一下。如果你是剖宫产，那么应在产后6~8周之内自测。

通常，我们将自测结果分三类：

六、腹直肌分离了怎么办

万一腹直肌任性地分离了，该怎么办呢？

如果分离小于2㎝，那么就开启腹直肌保卫战。

在饮食上：

遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

运动方面：

可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练，比如，增强侧边腹内外斜肌的运动。对于运动康复的时间，建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

还有，腹式呼吸也可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题，而且时间也比较宽泛，顺产的妈妈产后第2天就可以开始了，剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。

还要提醒大家的是，在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。

如果分离大于2㎝，必须就医治疗，一切遵医嘱。

最后，小编想对宝妈们说：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己呀。