海苔的热量高吗？吃多了会长胖吗？

现在很多超市中，都可以发现海苔的身影，那平时海苔吃多了会容易胖吗？海苔的热量高不高呢？下面和我一起看看吧！

1、海苔的热量高吗

比较高。

每100克的海苔的热量，差不多是177大卡，而生活中常见的米饭，它100克的热量才116千卡，所以相对而言来说，它的热量是比较高的，而且这100克海苔的热量，需要做52分钟的健身操才能消耗完。

虽然乍一看这个热量数值是相对偏高的，会让不少减肥者望而却步。但是小编要跟大家说说，海苔是一种比较特殊的食物，它质地轻盈，一般每顿食用4~5克即可，可见每顿通过海苔摄入的热量非常低，不会对减肥者造成反效作用。而另一方面，这种轻盈的食物，无需食用多量就能吃饱肚子了哦，更是减肥者补充能量的最佳选择。

所以说，美妞们不要害怕吃了海苔会长胖，大胆放心吃吧，但是不要摄入过量的海苔。

2、海苔吃多了会长胖吗

海苔吃多了会长胖。

海苔是以干紫菜为原料，添加了油脂、盐和其他调味料，经烘烤制成的食品，经过加工后，它的碳水化合物、蛋白质、纤维素的含量都比较高，食用过量后，不容易被肠胃消化，从而堆积在体内，造成脂肪的堆积，就容易长胖，因此，如果是在减肥期间，建议适量食用，以免出现长胖的风险。

3、海苔一天吃多少合适

每天建议食用量是2-3克。

海苔是由紫菜为主要的原料，加工制成的，一般100克的中紫菜含碘量为4323微克，根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议，健康成年人碘的推荐摄入量为每日120微克，所以海苔一天吃2-3克即可，尽量不要超过50克，并且不要长期连续的食用，以免碘摄入过多，影响身体的健康。

4、什么时候吃海苔不发胖

饭前半小时吃不发胖。

饭前半小时吃海苔，可增加饱腹感，减少其他事物的摄入，可达到适当的减肥的效果。

特别提示：睡前半小时不可以吃海苔，否则会有发胖的风险。

5、注意事项

1.由于海苔是高钠及高钾的食物，所以幼儿、高血压患者和肾功能不全者不适合吃。

2.海苔的盐分高，建议吃海苔的时候多喝水，促进体内钠排出体外。

3.海苔是高蛋白、高碳水化合物的食物，消化不良的人得少吃。