多走路可以减肥吗 走路减肥的6个技巧

走路是有利于减肥的，但是如果每天走路的时间很短，走路很慢，这样就不能够达到明显的减肥效果。建议还是要适当的进行快速，同时也要增加一下走路的时间，至少要达到一个小时的时间，这样才能够起到比较明显的减肥作用。

1、多走路可以减肥吗？

走路是最好的一项有氧运动，主要是由于这项运动不受到任何时间和地域的限制，可以随时随地的做到运动，也可以随时随地的调整自己的步伐。不但可以达到健身排出身上多余脂肪的效果，还能保持完美的腿型，特别是在吃过饭以后的半个小时，出去走一走，不但可以燃烧身体原有的脂肪，还可以把吃进去的食物一半以上的热量代谢出去，效果非常的显著。一般的情况下，如果要想达到减肥的效果，走路的速度一定要在十分钟一千步以上才可以达到燃脂效果，而且一定要延续半个小时以上才开始燃烧身体脂肪。

正确的走路减肥姿势是有哪些？

1、快慢节奏式的走路方式

这类走路方式主要以脚跟为运动的开始，在整个身体放松的情况下走五分钟，速度一定要保持在每分钟80米左右，随后交替着垫起脚尖，快速地走五分钟，速度一定要保持在每分钟107米左右或者更快，重复五分钟以后，再放松脚跟的步伐，走四分钟或五分钟，长此下去小腿会非常的修长。

2、踮跟前进式走路方式

运动的时候保持向前跨步的姿势，右脚先向前迈出脚跟落地，然后右脚尖轻轻离地，脚跟向前大跨越，一定要保持身体的平衡，左脚快速向前迈出一小步，同样保持后脚跟先落地，伸出双臂左右的摇晃，与双脚一定要保持同一姿势，持续保持脚跟运动一分半钟以上，一定要注意步伐要短而且要快，只有这样才能有效果。

特别提醒很多人在走路减肥的时候都习惯性的把步子迈的非常大，其实这种观点是错误的，应该每一步缩短，但是速度要快。另外不同的地面对身体带来的，刺激也是不一样的，习惯在柏油马路上或者跑步机上走路，可以试一试在草地上或者石子路上走，这也是一个非常有效的走路减肥的小技巧。

2、运动专家的“走路瘦身”技巧

强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

姿势：从头到脚都有讲究

1、站直

可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

2、收腹提臀，双肩抬起

从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

3、抬起下巴，眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

4、抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

5、曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

搭配：正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。

时间：傍晚最好

饭后半小时运动较好，同时将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

地点：操场地面有弹性，公园空气更佳

专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

3、走路常犯的5个错误

错误一：不良姿势

不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。

如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。

错误二：必须找整块时间

上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。

步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

错误三：不注意补水

最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。

错误四：忽视热身

为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

错误五：选错鞋

鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。