产后一年如何减肥

2019-08-29 16:49 产后恢复

产后已经过去一年了,妈妈们是不是想着如何快速减去身上的赘肉呢?产后一年如何减肥成为宝妈们头疼的问题,那么今天小编就要告诉产后妈妈们十全十美十大瘦身法则。

产后减肥之运动篇

1、产后减肥之运动篇

1.最有效的产后减肥运动——游泳

燃脂部位:头部、腰腹、臀部以及腿部

游泳是最有效的减肥运动,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".游泳看起来很惬意,其实它是一项激烈的全身运动,人在水里丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。

2.最实惠的产后减肥运动——跳绳

燃脂部位:腰腹,斜肌和大小腿

比起去健身房或买运动器械,对比较节俭的妈妈来说,跳绳是不是非常实惠呢?但要注意的是,剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。

3.最动感的产后减肥运动——骑单车

燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

骑车时配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400-500卡路里,相当于长跑1个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

4.最随意的产后减肥运动——慢跑

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由"燃烧"糖类逐步转入"燃烧"脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。3天打鱼2天晒网,这样是不是没那么辛苦了?

5.最耗能的减肥运动——羽毛球

燃脂部位:肩部和三头肌

1个小时的羽毛球练习中,跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米,估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候,你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说,不如约上好友,去球场上"厮杀"一回吧。

6.最具美感的减肥运动——跳舞

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

谁说减肥一定是痛苦的?跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、都是瘦身好选择。特别是,它是一种集合拉丁舞、伦巴舞的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈,那就来跳舞吧!

7.最优雅的减肥运动——瑜伽

燃脂部位:全身

产后减肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会好看,所以接下来介绍给大家一套既能减肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很优雅,做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥,白领妈妈们的最爱!

瑜伽姿势练习可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大,但是减肥效果却给人惊喜。

产后减肥之饮食篇

2、产后减肥之饮食篇

1.最有规律的时间——用餐时间

用餐时间是非常重要的,所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。

2.最合适的饱和度——用餐量

用餐量和用餐时间是一样重要的,每餐不要吃的太饱,现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

3.最合理的晚餐——晚饭少吃

新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这时就容易发胖了。所以晚餐时喝汤和吃一点清淡的食物是一种比较健康的做法。

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