[产后哺乳]随着母乳喂养越来越普及，为了宝宝在出生后能尽早吸吮到妈妈的乳汁，每一个妈妈都希望找到快速下奶的方法。 事实上，想要乳汁充足、快速下奶，并不是什么难事，每一个健康的妈妈都能
随着90后成为妈妈，产后妈妈的的群体知识结构和运动理念越来越超前，今天咱们就来说说，关于产后做哪些运动恢复得快以及适合做哪些运动？
1、早下床活动
产后24小时内可在床上活动，24小时后如果身体状况可以，宜早下床活动，促进身体早日恢复。
2、 自主活动
自己进食、梳洗、或在室内走动都可以让身体得到锻炼。
3、 保证睡眠
保证充足的睡眠，保持良好的情绪。
4、 尽量避免激烈的运动
如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈的运动。
5、 锻炼不要使心跳加快
产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走。适应这种锻炼方式后，可抱着小宝宝走动，但是不要使心跳加快。
6、 逐步延长活动时间
慢慢把散步时间延长到10～15分钟。可在医生的建议下，选择运动。也可以选择国际推荐的产后运动-凯格尔(Kegel)凯格尔运动，又称为骨盆运动。借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。
7、产后最不推荐的运动——跑步，跳绳等跑跳运动！！！
产后一年以内，由于松弛素的继续存在，会影响胶原蛋白的吸收，因此关节和韧带会显得不够稳定以及缺少弹性，这个时候跑跳这种运动，会加重盆底肌肉的负担，引起盆底肌肉损伤，导致产后漏尿以及更年期的尿失禁，因此可以做一些静态的拉伸运动。
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