[产后恢复]其实，并非所有的宝妈都会出现产后腹直肌分离、腹部肌肉无力症状，妈妈们可以通过以下方式进行预防。 1、孕期也要坚持运动 孕期建议坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如散步
顺产妈妈阴道和外阴会有不同程度的损伤，有时稍微不注意伤口又裂开了。顺产伤口多久可以愈合？如何保护伤口避免再次裂开呢？
1、伤口完全愈合需多久？
会阴部的血管丰富，所以伤口愈合的能力非常强。轻微的会阴伤口3-4天就不会痛了。严重伤口，如果没被感染，一个星期左右表层就能愈合，内层还需要更久的时间。伤口的愈合时间因个人体质而不同。在内层还没有完全恢复的情况下，要避免做容易造成伤口再次撕裂的动作。
2、保持会阴部的清洁
细菌需要营养，因此妈妈要保持会阴伤口清洁，出院后在有条件的情况下可以继续用大号棉签沾取酒精进行会阴消毒，坚持每天用放凉的开水冲洗外阴最少两次，大便后也应冲洗一次，冲洗时要从前往后冲洗，以避免大便等脏物的污染。一定要用干净专用的毛巾（不建议用水盆，因为水盆的脏水会循环污染会阴伤口）。勤换卫生巾，勤换内衣裤。
3、如何避免伤口再次裂开？
1、避免下蹲姿势
妈妈在伤口愈合期间，为防止会阴伤口再次裂开，要避免向下大幅度用力屏气动作，帮宝宝洗澡、做下蹲的姿势都要尽量避免。
2、保持大便通畅
妈妈不要总躺在床上，尽量多下地走走，多吃新鲜蔬菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮，不吃辛辣食物，以保持排便通畅，也可防止便秘发生。
在解便时，可先收敛会阴和臀部，然后再慢慢坐到马桶上。经历过侧切的妈妈坐立时身体重心偏向没有侧切的一侧，既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可以防止表皮错开。万一发生便秘了，也不要太用力，可暂时使用开塞露。
3、多做缩肛运动
躺着、坐着，随时随地都可以做的。这样既有助于促进扩约肌的收缩，又能够早日恢复阴道的紧致。
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