产后总是失眠睡不好怎么办

2018-11-27 16:01 产后保健

产后总是失眠睡不好怎么办

虽然产后妈妈都要经历体内激素的变化和身体功能的调整,可能有入睡过程稍长、睡不安稳的情况,但一般不严重,不会到失眠的程度,可是就有一些妈妈与众不同,入睡非常困难,甚至彻夜难眠。有产后失眠的妈妈可以对照检查一下,看看自己属于以下哪种情况:

1、产后失眠是谁的“专属”

“陪睡”的妈妈

应该说这样的妈妈很会心疼自己,婴幼儿白天睡觉时,她们也跟着睡。婴幼儿的睡眠时间特别长,白天睡了不耽误夜里睡,而妈妈不需要那么长,白天睡多了,晚上自然就睡不着了。不仅如此,夜里失眠,白天自然很困倦,若白天接着补觉,到晚上还是睡不着,由此形成了不正常的作息习惯。

追求完美的妈妈

她们希望为婴幼儿做好一切事情再去睡觉,在睡觉前,脑子会一刻不停地想“我还忘了做什么”“若婴幼儿夜里哭了我却睡着了不知道怎么办”,直到躺下还在想,使大脑一直处于高度兴奋状态,造成难以入睡、睡不踏实或在睡眠中突然惊醒。

忽视自己健康的妈妈

妈妈注意力都集中在婴幼儿身上,往往把自己的健康排在了最后,忽视了自己生理、心理方面的不适。产后失眠有时是产后恢复不好、贫血造成的,表现出面色苍白、怕冷、头晕、耳鸣、心悸等;有时可能是产后抑郁症引起的,出现超乎寻常且持续的沮丧、紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪。

当有这些表现时,一定要及时寻求心理大夫及妇产科大夫的帮助。有时药物治疗是必须的,不要因为怕影响母乳喂养而抗拒必要的治疗。

产后新妈失眠自求大法看过来

2、改善睡眠从改变自己开始

调整好作息时间

妈妈睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。若夜里因为照顾婴幼儿而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜里失眠。

不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认,世界上没有所谓的完美,过分追求完美会很折磨人,把自己搞得特别累,而结果也并不完美。照顾婴幼儿这件事也同样如此,亲子之间只要关系和谐,在婴幼儿需要时,妈妈及时出现就好了,不需要达到快如闪电的程度。况且婴幼儿没有妈妈想象得那样脆弱,完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适,不会对其身心造成不利影响。

有意识地放松自己

在睡前的半小时,妈妈不要忙碌着给婴幼儿准备这个、准备那个,应该让自己放松下来,静静地坐下来,看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩,或者敷一片面膜在脸上,慢慢地呼吸,排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着婴幼儿转的状态中,过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦,情绪低落,对生活失去兴趣,压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假,偷空出去会会朋友、看场电影。

请爸爸分担照顾婴幼儿的任务

照顾婴幼儿不是妈妈一个人的事,应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚,但还是应该放手让他们为婴幼儿做些哺乳、换尿布的事情,一方面减轻妈妈负担,一方面可以加深爸爸对婴幼儿的感情。

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