一岁宝宝，每天睡眠时间多少合适？

如何让宝宝睡好觉是父母最为关注的育儿问题之一，1岁左右宝宝，随着大运动发展，白天活动量增加，很多父母在睡眠安排上遇到的“睡一次不够,睡两次又太多”的情况；1岁宝宝睡眠时间一般12-14小时左右，宝宝到1岁时，基本上可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天1-2次短暂小睡模式[1]。

一、每天睡多少时间合适？

一般情况，宝宝晚上睡眠10-12个小时左右，最长可达5-6小时/次，夜醒1-2次；白天小睡时长2-3小时，1-2次小睡，晨觉30-40分钟左右，午觉1-2小时左右[1]。这个阶段一岁半左右完成“并觉”。那宝宝睡眠时间怎么安排呢？

1、晨觉：约40分钟左右；建议：9点左右。

2、午觉：约40-90分钟左右；建议13-14:30。

3、晚上：约8-10个小时；建议19-21点入睡如睡眠时间过少，可影响宝宝身体发育；睡眠时间过长，活动时间少，对宝宝动作发育迟缓有影响。

二、了解宝宝犯困的信号

1、困了想睡觉的表现：

活动减少，行动速度放慢，话语变少，吮吸动作越来越不明显、越来越慢，更加安静，对周围事物不怎么感兴趣，眼睛的注意力也不集中，眼皮打架，打哈欠...比较好哄，容易入睡。

2、过度疲倦的表现：

哭闹，眨巴眼睛，易怒，不好哄.......先安抚，在哄睡[2]。

三、有哪些改善的小技巧？

1、保持小宝晚餐不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；

2、适度减少对身体的各种刺激，睡前洗个热水澡接着做做按摩有利于身体放松；

3、睡觉时不要给小宝穿太厚，寝具的温度要适宜；

4、父母应当尽可能给小宝建立一个良好的睡眠环境，小宝睡觉时最好关灯，保持舒服安静睡眠环境。此外，缺钙的小宝通常会伴有流汗、枕部秃发、睡惊、易激惹等，您可以宝宝做微量元素的检查。

父母要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，这样也更有利于宝宝的生长发育哦～

参考文献

[1]中国疾病预防控制中心妇幼保健中心.中国婴幼儿睡眠健康指南.6

[2]马克.维斯不朗 刘丹 李东 王君译.婴幼儿睡眠圣经.广西科技出版社.2020:87-88