[婴儿营养]春夏是孩子一年中身高增长最快的季节。这段时间,我们需要给孩子提供充足的钙,更有利于骨骼生长。 在维生素 D 摄入充足的情况下,食补钙会更优于补充剂。 但各种各样食物哪些才是「真
1、春季宝宝晒太阳有助补钙。
春季阳光充足且孩子不容易被晒伤,晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足!
2、春季宝宝最适合户外运动。
宝宝在春季锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,宝宝在冬季缺乏锻炼时,体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。
3、配合食物辅助补钙。
(1) 钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
(2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
(3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如豆腐、花生仁、核桃仁等)。
(4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松。
(5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量也都比较高。
4、给宝宝补充钙的营养品,尤其是母婴店专卖的钙片、乳钙等,其来源天然牛奶提取的乳钙更易于宝宝吸收。
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