如何给孩子补充钙铁锌营养素

说起营养素，最常见、家长最为关心的，莫过于钙铁锌。

经常收到家长关于这三个元素的咨询，“宝宝缺钙怎么办？”“宝宝贫血要吃点啥？”“宝宝消化不好，是不是缺锌？”

为什么爸爸妈妈会这么担心呢？这三大营养素可真的是不好惹。

缺钙—人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等以及骨折的风险。儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响生长发育、影响人体最大骨峰值（峰值骨量是人一生中所能达到的最大骨矿物密度）。

缺铁—最常见的缺铁性贫血就是缺乏铁元素造成的。缺铁的危害累积多系统：皮肤黏膜苍白，易疲乏，大些的宝宝可能会出现头晕、耳鸣；肝、脾肿大，年龄越小、病程越久、贫血越重、肿大越明显；消化系统—食欲减退，少数有异食癖、呕吐、腹泻；神经系统—烦躁不安或萎靡不振，精神不集中、记忆力减退等等。

缺锌—儿童锌缺乏可表现为异食癖、食欲减退、生长发育迟缓、免疫功能降低造成反复感染、智能发育延迟、皮炎等症状。

关于这3个营养素的补充，不同家长有不同的段位，看看你在哪个阶段吧。

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我们小时候可没这些，什么都没补，不也长这么大。轮到自家宝宝，也就听之任之，随缘！

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知道了缺乏营养素的危害后，生怕自家宝宝缺乏后影响生长发育。结果，家里药品、保健品买了一堆又一堆，有补钙的、有补铁的、有补锌的，颗粒的、乳剂、液体的，应有尽有。

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真正科学补充这几个营养素，还得靠食物。是药三分毒，在不缺乏的情况下，想要达到预防的作用，通过食物补充是最好不过的。

补钙佳品：维生素D+奶制品

维生素D促进钙吸收，只吃VD，或者单吃奶制品都没用，二者结合才是最佳的补钙之选。

每天保证充足奶量的，就保证了优质钙剂的来源。

奶制品包括母乳、配方奶粉、酸奶、奶酪等。除了奶制品外，豆制品中豆腐、豆腐干、豆皮、豆浆等，蔬菜中芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿、木耳、芝麻等天然含钙量高的食物。

补铁佳品：维生素C+富铁食物

《中国居民膳食指南》2016版中明确表示：满6月龄，在母乳喂养的基础上，从一种富铁泥糊状食物开始，如强化铁婴儿米粉、肉泥等，逐渐增加食物种类。

富铁的食物有动物肝脏、畜禽肉类、动物血制品等。

维生素C可以促进铁的吸收，宝宝在食用富铁食物同时给他准备一些富含VC的蔬果，比如冬枣、草莓、樱桃、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、白菜等。

补锌佳品：富含锌的食物

一般来讲贝壳类的海产品、鱼类、瘦肉、禽肉、蛋类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽、干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等都是锌的良好来源。

需要注意的是，加工越细致锌丢失可能越多。如小麦加工成精面粉，就可能有80%的锌丢失。

根据以上内容，爸爸妈妈合理安排一天的辅食，基本就不用担心钙、铁、锌的缺乏。

最后需要提醒家长的是，预防来讲，食物补充就很好。如果已经出现缺乏比如佝偻病、缺铁性贫血、缺锌等，就需要严格遵医嘱足疗程用药。