[产后恢复]大概产后三个月,可以用除妊娠纹的产品,但只有可能使妊娠纹减轻,不会消失,同时多吃富含胶原蛋白的食物。目前主要的去妊娠纹方式是手术治疗和激光治疗。妊娠纹是皮肤拉伸出现裂纹
产后修复并不是富人的专属,也真的没那么难,每一个普通的妈妈都能做到!
产后半年是我们的黄金恢复期,不能盲目,把握好产后的恢复节点,不单单能减肥,更能帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有弹性和张力!
1、第一阶段:1-42天
此时是宝妈产后坐月子的时间,也是身体是最脆弱的时候,各项身体指标严重失衡,如果稍不注意就很容易拖延恶化。当时也要注意修复强度,不能过猛,比如腹部呼吸就是很好的运动。
推荐修复运动:腹部呼吸
2、第二阶段:产后42天-6个月内
产后这段时间是盆底肌修复的黄金期,每天做三次凯格尔运动收缩你的盆底肌,帮助预防和改善产后可能出现的、漏尿、膨出等产后后遗症。
推荐修复运动:盆底肌修复
3、第三阶段:产后6-12个月
产后妈妈会因胎儿导致腹部肌肉分离,导致大肚子迟迟减不下去,所以一定要学会做腹直肌分离修复,但前提也是要保证盆底肌肌力已经合格且没有任何产后后遗症。
推荐修复运动:腹直肌修复
♦盆底肌松弛
1、什么是盆底肌?
盆底肌处于女性的盆骨和下肢之间,是封闭骨盆底的肌肉群。涉及调节与控制多项功能,包括增进夫妻感情、控制排尿排便、增加紧致等。
♦腹直肌分离
1、为什么会腹直肌分离?
怀孕期间,宝宝在子宫里慢慢长大,腹横肌和腹直肌慢慢撑大,尤其到了妊娠晚期,增大的肚子会使腹壁扩张,向两侧分离。
2、会出现的身体问题?
肚子松松垮垮,肚子上的肌肉变得特别无力,皮肤松弛,想收收不回去。
具体运动可以参考图片,产后修复千万不能拖,越早越好,为了自己的身体,动起来!!
[产后恢复]大概产后三个月,可以用除妊娠纹的产品,但只有可能使妊娠纹减轻,不会消失,同时多吃富含胶原蛋白的食物。目前主要的去妊娠纹方式是手术治疗和激光治疗。妊娠纹是皮肤拉伸出现裂纹
[产后恢复]怀孕后女性骨盆会增大,主要是因为耻骨联合部位的韧带松弛,甚至是耻骨联合分离造成的;而且由于孕期的臀部脂肪沉积,臀部自然也就会变大。 1、耻骨分离10mm以内可自行锻炼 轻微的耻骨
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