做好产后修复黄金时期,轻松变辣妈

2022-09-06 22:07 产后恢复

产后修复并不是富人的专属,也真的没那么难,每一个普通的妈妈都能做到!

产后半年是我们的黄金恢复期,不能盲目,把握好产后的恢复节点,不单单能减肥,更能帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有弹性和张力!

做好产后修复黄金时期,轻松变辣妈

1、第一阶段:1-42天

此时是宝妈产后坐月子的时间,也是身体是最脆弱的时候,各项身体指标严重失衡,如果稍不注意就很容易拖延恶化。当时也要注意修复强度,不能过猛,比如腹部呼吸就是很好的运动。

推荐修复运动:腹部呼吸

2、第二阶段:产后42天-6个月内

产后这段时间是盆底肌修复的黄金期,每天做三次凯格尔运动收缩你的盆底肌,帮助预防和改善产后可能出现的、漏尿、膨出等产后后遗症。

推荐修复运动:盆底肌修复

3、第三阶段:产后6-12个月

产后妈妈会因胎儿导致腹部肌肉分离,导致大肚子迟迟减不下去,所以一定要学会做腹直肌分离修复,但前提也是要保证盆底肌肌力已经合格且没有任何产后后遗症。

推荐修复运动:腹直肌修复

盆底肌松弛

1、什么是盆底肌?

盆底肌处于女性的盆骨和下肢之间,是封闭骨盆底的肌肉群。涉及调节与控制多项功能,包括增进夫妻感情、控制排尿排便、增加紧致等。

腹直肌分离

1、为什么会腹直肌分离?

怀孕期间,宝宝在子宫里慢慢长大,腹横肌和腹直肌慢慢撑大,尤其到了妊娠晚期,增大的肚子会使腹壁扩张,向两侧分离。

2、会出现的身体问题?

肚子松松垮垮,肚子上的肌肉变得特别无力,皮肤松弛,想收收不回去。

具体运动可以参考图片,产后修复千万不能拖,越早越好,为了自己的身体,动起来!!

做好产后修复黄金时期,轻松变辣妈

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