[孕妇饮食]1、孕早期要注意补充叶酸。 2、可以吃高蛋白的食物,但要低脂、低糖。 3、孕妈妈们晚上最好尽量吃精、素一点,并将晚餐时间提前一点,拉开晚饭跟睡觉的间隔,避免吃完饭就去睡觉,造成
1. 规范饮食习惯
孕妈妈每日要少食多餐,吃饭要细嚼慢咽,饭后不可立即躺下。
另外,早晨起床前吃少量食物,如烤面包、饼干、喝大米粥或小米稀饭等,对减轻早孕不适有帮助。
2. 适当增加热量
虽然在孕期应特别注意肥胖的问题,但增加热量也必不可少,热量主要来自于脂肪和碳水化合物。
脂肪的主要来源是动物油和植物油,如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等。既能提供热量,又能满足母体和宝宝对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。
碳水化合物主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆、山药等。碳水化合物比脂肪容易消化,在胃内停留时间短,能缓解孕早期妊娠反应。
3. 记得补充维生素E
受怀孕影响,孕妈妈皮肤会变得粗糙易生斑,而维生素E 对保养肌肤有很好的作用。
另外,维生素E 也是宝宝发育所必需的营养成分,所以孕妈妈从本阶段起就要注意补充维生素E了。
4. 多吃水分含量多的食物
有些比较敏感的孕妈妈会出现缺水现象,此时要选择含水分多的食品,如各种水果、新鲜蔬菜等。
另外,如柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品也能引起孕妈妈的食欲。
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