孕期不同阶段怎么吃？

怀孕了，补充营养当然特别重要。但是在卸货的那一刻，很多新妈妈都会遭遇一个尴尬的问题——明明孕期特别注意营养，甚至忍痛让自己狂长了三四十斤肉肉，但是宝宝生出来却只有五、六斤？咱不求像明星一样“长胎不长肉”，但是“长肉不长胎”是不是有点过分了？那么，孕期吃的那些好吃的都去哪了？孕期体重到底应该长多少才合适？孕期我们该如何科学控制体重？看完这一篇，你就懂了！

1、孕期吃的东西都去哪了？

孕早期吃吃吃，长肉不长胎。孕早期胚胎体重增长较慢，并不需要过多的营养，所以即使很多准妈妈孕早期孕吐强烈，体重不增反降，也并不影响宝宝的健康发育。但是如果孕早期就开始摄入过量营养，那么大部分肉肉其实都结结实实地长到了准妈妈自己身上。

孕中晚期控制体重，宝宝营养少。有些准妈妈因为在孕早期吃得太多，到了孕中晚期发现超重了，又开始控制饮食。但是这一阶段正是宝宝生长发育的高峰期，需要更多的营养，过分控制饮食会对胎儿发育不利。所以我们并不提倡在早孕期间大肆恶补营养，等到了孕晚期再严格控制自己的体重。

同样食物不同吃法热量不同。有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，原因是食物的热量过高，这跟食物的烹饪方式有关。同样的食材，清炒和油炸的热量就天差地别，这也是孕期要提倡饮食清淡的原因。

2、孕期体重长多少才合适？

一般来说，整个孕期准妈妈增重在25斤（12.5公斤）左右为宜，其中孕早期增重应在2公斤左右，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

但是，需要注意的是，这个标准仅针对理想体重（即体重指数BMI=18.5～24.9）的准妈妈，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI<18.5），那么整个孕期需要增加的重量在12.4～18公斤左右，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎宝宝的需要。

3、孕期不同阶段怎么吃？

孕早期（怀孕前三个月）。这个时期胎儿生长速度较慢，所需营养有限，因此不必强求补充大量的营养。但这也是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，所以此时补充营养的原则是要全不要多。孕早期的准妈妈要注意营养全面，烹调清淡爽口，避免刺激性强的食物。如果孕吐强烈，也要在吐后补充一些易消化的食物或营养素。

孕中期（怀孕中三个月）。此时胎儿生长发育迅速，准妈妈要注意增加热量，补充足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，每天膳食中大米白面搭配杂粮300克至450克；肉、蛋、禽、鱼类或豆制品200克；动物肝50克（每周1至2次）；蔬菜500克；水果200克；植物油30克至40克。少食多餐，切忌过量进食或大吃甜食，避免妊娠期糖尿病的发生。

孕晚期（怀孕末3个月）。这段时间是胎儿生长最迅速、储存营养最多、孕妇代谢和组织增长的最高峰，营养更重要。此时应增加豆类蛋白质的摄入，多吃含钙丰富的食物、并补充足量的铁质、维生素和矿物质。在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆。仍以少食多餐为原则。

孕期体重从来不是“嗖”地一下突然长上去的，肉肉最喜欢悄咪咪地长在我们身上，等到发现的时候往往已经晚了，所以孕期的准妈妈想要控制好自己的体重。