早期孕妇简单瑜伽动作

2023-07-17 21:53 孕妇保健

每个父母都希望自己可以生出一个健健康康的宝宝，那么，想要有一个健康的宝宝的前提就是，自己的身体必须是健康的。在怀孕期间，孕妇们都是比较紧张焦虑的。一般，孕妇们都会做一些简单的瑜伽动作。那么，早期孕妇简单瑜伽动作有哪些呢？

早期孕妇简单瑜伽动作

一、早期孕妇简单瑜伽动作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。

2、尾骨坐式

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱，头部舒服地向前低。

3、骨坐式猫伸展式

降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。

二、瑜伽动作对孕妇的好处

1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

3、瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动，孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

关于早期孕妇简单瑜伽动作的问题，通过以上简单介绍，相信大多数孕妇们已经有所了解了。瑜伽对于孕妇们是有不少好处的，他可以帮助孕妇调整心态。只要，平时注意时间的控制，只做一些简单的动作，是对孕妇没有危害的。

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[孕妇保健]1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。 2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量

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