孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

2022-11-09 20:43 孕妇保健

“听说怀孕了必须补钙?”

“听说生一个孩子体内的钙会流失一半?”

“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了?”

每次一提到补钙,

孕妈们都有十万个问题

关于孕期补钙的十大经典问题,

你想知道的,都在这里!

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

1、怎么知道我缺钙了?

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了

2、为啥要补钙?

因为爱......当然是不可能滴!据报道,孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕!就问你补不补!

3、啥时候开始补钙?

在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

4、那该怎么补?

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫  鱼100g —————— 含钙约50mg

✔ 豆   腐150g ——————含钙约250mg

✔ 虾 皮5g——————— 含钙约50mg

✔ 蛋 类75g —————— 含钙约50mg

总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!

此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃:

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。

5、那我多喝点骨头汤不就行了?

非也!骨头汤看似营养大补,实际上里面的钙并不是特别容易吸收,且还有大量脂肪,喝多了不仅钙不容易吸收,反而还容易营养过剩。换句话说就是,越喝越胖钙还没补上......

6、然而我有泌尿系结石,能补吗?

这种担心不无道理,毕竟有泌尿系结石,在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话,为了孩子!

为了胎儿的成长发育所需的钙离子,这钙,还是要补的。在补的过程中,你需要做的就是大量喝水,多运动,尽量预防结石增多。

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

7、补钙这么重要,那每天多补点儿行吗?

酒虽好不能贪杯,钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收,孕期缺铁则可能导致贫血,所以钙不是越多越好~

8、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办?

在医生的指导下,吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好,一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

另外吃钙片的时候要注意了,如果正在服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物的话,需要先询问医生,在指导下补钙哦!

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

9、补钙补得便秘了怎么办?

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

10、有没有什么补钙小技巧?

少量多次效果更好,钙片在饭前吃效果更好,同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~

孕期补钙是个大学问,

一定要多多注意自己的身体情况,

多咨询自己的医生,

及时补钙,科学补钙,

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~

相关文章
不同孕期需要补多少钙

不同孕期需要补多少钙

[孕妇保健]1、孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成的关键期,这时候孕妇所需要的钙和普通人需求量相同,所以孕妇不需要额外补钙。如果平时摄入的钙量比较少,建议可以每天喝点牛奶,或者吃一些

孕期什么阶段更需要补钙

孕期什么阶段更需要补钙

[孕妇保健]中后期 ,胎儿生长发育需要大量钙,足月妊娠胎儿骨胳储存约30g钙,其中80%在妊娠最后3个月累积,因此孕期应注意加强饮食中钙的摄入,必要时补充钙剂。一般怀孕中晚期以后,要适当的补钙

孕妇如何补钙

孕妇如何补钙

[孕妇保健]老是听人家说,孕期要补钙!补钙!补钙!但究竟什么时候开始补?补到什么时候结束?怎样补钙最有效?关于这些,并不是每位准妈妈都知道的!想知道答案的话,就往下看吧! 1、什么时候

宝宝补钙8大饮食误区

宝宝补钙8大饮食误区

[婴儿营养]对于如何补钙,不少妈妈都掌握了很多资料,有从网上查的,有老一辈口口相传的,也有热心妈妈提供的。这些信息的来源五花八门,其正确性自然也有待商榷。这里给大家介绍一些关于宝宝

孩子补钙的6大误区,家长注意了

孩子补钙的6大误区,家长注意了

[幼儿营养]孩子长不高,家长通常认为孩子是缺钙的原因,于是就盲目地给孩子补钙,结果仍然不见效果。这很可能是方法错了,这些补钙误区,家长踩了几个! 误区1:补钙越多越好,孩子个子长得高。

推荐内容
孕吐怎么样才可以缓解7招

孕吐怎么样才可以缓解7招

[孕妇保健]孕早期好多准妈妈都是吐女郎!平均每4位准妈妈中就有3位在怀孕期间会感到反胃、恶心,干呕或呕吐。为了击退孕吐这个捣蛋鬼,准妈妈绞尽脑汁、想方设法,那么,怎么才能有效地减轻孕吐

孕期什么阶段更需要补钙

孕期什么阶段更需要补钙

[孕妇保健]中后期 ,胎儿生长发育需要大量钙,足月妊娠胎儿骨胳储存约30g钙,其中80%在妊娠最后3个月累积,因此孕期应注意加强饮食中钙的摄入,必要时补充钙剂。一般怀孕中晚期以后,要适当的补钙

0-10月孕期营养大全

0-10月孕期营养大全

[孕妇保健]怀胎十月,无论是孕妈妈还是胎宝宝,每个月都在发生奇妙的变化。所以,想要孕育一个健康的宝贝,每月摄入的营养素也应各有侧重,接下来,美妈就给大家科普一下, 孕期每月应重点补充

孕早期有什么反应症状

孕早期有什么反应症状

[孕妇保健]因为每个人的体质都不一样,一些女性在怀孕后没有任何症状,而另一些女性则明显感觉到怀孕早期的反应。大多数女性可以根据相关症状判断自己是否怀孕。具体表现如下: 1、停经: 绝大

孕妇照几个月拍比较好?

孕妇照几个月拍比较好?

[孕妇保健]拍摄孕妇照的最佳时间是: 怀孕6、7个月左右是最好的,但最晚不要超过36周。 一方面是因为此时孕妈的肚子比较圆润饱满,拍照时所呈现出的照片会更好看!另一方面是因为这时候也相对比