[孕妇保健]1、孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步形成的关键期,这时候孕妇所需要的钙和普通人需求量相同,所以孕妇不需要额外补钙。如果平时摄入的钙量比较少,建议可以每天喝点牛奶,或者吃一些
“听说怀孕了必须补钙?”
“听说生一个孩子体内的钙会流失一半?”
“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了?”
每次一提到补钙,
孕妈们都有十万个问题
关于孕期补钙的十大经典问题,
你想知道的,都在这里!
1、怎么知道我缺钙了?
孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了!
2、为啥要补钙?
因为爱......当然是不可能滴!据报道,孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕!就问你补不补!
3、啥时候开始补钙?
在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:
孕早期 —————— 800mg/天
孕中期 —————— 1000mg/天
孕晚期 —————— 1200mg/天
哺乳期 —————— 1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天
4、那该怎么补?
在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:
✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg
✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg
✔小白菜250g —————— 含钙约220mg
✔ 鲫 鱼100g —————— 含钙约50mg
✔ 豆 腐150g ——————含钙约250mg
✔ 虾 皮5g——————— 含钙约50mg
✔ 蛋 类75g —————— 含钙约50mg
总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!
此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃:
✘盐等含钠的调料
✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
✘大米、白面等含植酸的主食
✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料
✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐
另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。
5、那我多喝点骨头汤不就行了?
非也!骨头汤看似营养大补,实际上里面的钙并不是特别容易吸收,且还有大量脂肪,喝多了不仅钙不容易吸收,反而还容易营养过剩。换句话说就是,越喝越胖钙还没补上......
6、然而我有泌尿系结石,能补吗?
这种担心不无道理,毕竟有泌尿系结石,在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话,为了孩子!
为了胎儿的成长发育所需的钙离子,这钙,还是要补的。在补的过程中,你需要做的就是大量喝水,多运动,尽量预防结石增多。
7、补钙这么重要,那每天多补点儿行吗?
酒虽好不能贪杯,钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收,孕期缺铁则可能导致贫血,所以钙不是越多越好~
8、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办?
在医生的指导下,吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好,一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。
另外吃钙片的时候要注意了,如果正在服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物的话,需要先询问医生,在指导下补钙哦!
9、补钙补得便秘了怎么办?
补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。
10、有没有什么补钙小技巧?
少量多次效果更好,钙片在饭前吃效果更好,同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~
孕期补钙是个大学问,
一定要多多注意自己的身体情况,
多咨询自己的医生,
及时补钙,科学补钙,
愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~
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