[孕妇保健]一人补钙，两人受益，说的就是孕妇了！准妈妈不仅要补钙，还要特别注意补好钙。但经常也有准妈妈表示，补钙后会不同程度地出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，还让大腹便便的准
老是听人家说，孕期要补钙！补钙！补钙！但究竟什么时候开始补？补到什么时候结束？怎样补钙最有效？关于这些，并不是每位准妈妈都知道的！想知道答案的话，就往下看吧！
1、什么时候开始补钙？
《中国居民膳食指南（2016）》指出:孕早期准妈妈每天所需的钙量是800毫克，孕中期和孕晚期每天所需1000毫克。如果准妈妈每天对钙的摄入量已经充足，能满足胎宝宝的生长需要，则无需补钙。但若自身摄入的钙不足，孕中期就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
2、补钙到什么时候好？
《中国居民膳食指南（2016）》指出：乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200mg/d，也就是说产后新妈妈对钙的需求量依旧很大。如果哺乳妈妈的饮食对钙的摄入充足，一般无需额外补钙，但若满足不了以上需求量，则要额外增加钙的补充。
3、孕期怎样补钙，更有效？
想补钙，那还不简单！多喝牛奶和富含钙质的食物，或者在医生的指导下吃钙剂。不过亲爱的，也别忘记多去室外活动活动哦！紫外线可促使身体内产生维生素D，能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，如果没有维生素D的助攻，补充再多的钙质也没用，只要每天在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D啦！
4、孕期补钙，这类食物要少吃！
减少草酸的摄入：草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议将蔬菜用水先焯一下（比如菠菜），去掉涩味后再烹饪。
减少植酸的摄入：比如大米。大米中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，建议准妈妈先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。
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