[孕妇保健]一人补钙,两人受益,说的就是孕妇了!准妈妈不仅要补钙,还要特别注意补好钙。但经常也有准妈妈表示,补钙后会不同程度地出现便秘的症状,不仅补钙的效果没达到,还让大腹便便的准
老是听人家说,孕期要补钙!补钙!补钙!但究竟什么时候开始补?补到什么时候结束?怎样补钙最有效?关于这些,并不是每位准妈妈都知道的!想知道答案的话,就往下看吧!
1、什么时候开始补钙?
《中国居民膳食指南(2016)》指出:孕早期准妈妈每天所需的钙量是800毫克,孕中期和孕晚期每天所需1000毫克。如果准妈妈每天对钙的摄入量已经充足,能满足胎宝宝的生长需要,则无需补钙。但若自身摄入的钙不足,孕中期就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
2、补钙到什么时候好?
《中国居民膳食指南(2016)》指出:乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200mg/d,也就是说产后新妈妈对钙的需求量依旧很大。如果哺乳妈妈的饮食对钙的摄入充足,一般无需额外补钙,但若满足不了以上需求量,则要额外增加钙的补充。
3、孕期怎样补钙,更有效?
想补钙,那还不简单!多喝牛奶和富含钙质的食物,或者在医生的指导下吃钙剂。不过亲爱的,也别忘记多去室外活动活动哦!紫外线可促使身体内产生维生素D,能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,如果没有维生素D的助攻,补充再多的钙质也没用,只要每天在阳光充足的室外活动半小时以上,就可以合成足够的维生素D啦!
4、孕期补钙,这类食物要少吃!
减少草酸的摄入:草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议将蔬菜用水先焯一下(比如菠菜),去掉涩味后再烹饪。
减少植酸的摄入:比如大米。大米中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,建议准妈妈先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。
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