最通便的水果是这几种 香蕉并不能通便

通便的水果有哪些？很多人都以为吃香蕉可以缓解便秘的情况，其实这根本就是错误的说法。这是因为香蕉的膳食纤维含量并不突出，若是吃了没熟透的香蕉，反而容易引起便秘！那么孕期时便秘可以吃哪些水果通便呢？

1、通便的水果：火龙果

不少妈妈都说火龙果是“一吃就见效”的通便水果！这绝对没有吹！火龙果中的膳食纤维可比香蕉高多了。火龙果这种带籽的水果，更容易软化粪便。

红心火龙果吃完便便会变红色，千万别被吓到不敢吃，这是天然色素，对身体没影响的！

★推荐食谱：红心火龙果奶昔

食材：红心火龙果1个、牛奶250毫升。

做法：

步骤1：将火龙果去皮，取果肉，切成小块。

步骤2：将火龙果块放入搅拌机中，倒入牛奶。

步骤3：将火龙果和牛奶搅打成奶昔。

步骤4：将火龙果奶昔倒入杯中即可。

2、通便的水果：草莓

可口的草莓也是通便的小能手，果实中含有大量的水分，还有丰富的可溶性膳食，让你的便便不那么干燥。

★推荐食谱：草莓大福

食材：糯米粉135克、草莓8个、澄粉30克、红豆沙150克、色拉油10克、水150克。

做法：

步骤1：取15克澄粉倒入盘子上铺均匀，放入微波炉，高火2分钟转熟，取出晾凉备用;糯米粉和剩余的澄粉混合，加入水和色拉油。

步骤2：将混合的糯米粉和澄粉拌匀，直到没有粉状。

步骤3：将糯米粉放入微波炉中高火转2-3分钟左右，期间每30秒取出搅拌一下，直到面团全熟，没有呈现白色粉末状态。

步骤4：草莓洗净，切去蒂部和叶子，用纸巾吸干切口及表面水分。

步骤5：把草莓放在红豆沙中间。

步骤6：包至大概四分之三高度，留一点草莓头部出来。

步骤7：面团熟后晾凉，取一份面团按扁，将草莓头朝下放在中间，然后用面团包住整个草莓豆沙。

步骤8：将包好的大福放在熟澄粉中滚一圈，对半切装盘即可。

3、通便的水果：梨

梨除了能润喉，还能通便！美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

冬天跟同样富含水溶性膳食纤维的银耳一起煲汤，润喉又能预防便秘。

★推荐食谱：枸杞雪梨银耳汁

食材：雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。

做法：

步骤1：将银耳泡发之后，银耳去掉黄色的根蒂部，并撕成小朵。

步骤2：将枸杞泡发洗净。

步骤3：将雪梨洗干净，然后去掉皮去掉核，切成小块。

步骤4：银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中，加入足量的水，开启功能将其煮熟。

步骤5：煮熟后倒出。

步骤6：放入冰糖，待其融化搅拌均匀即可。

4、通便的水果：猕猴桃

猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪水果。而且它含有的纤维有1/3是果胶，果胶有润燥通便的作用，能帮助孕妈有效地防治便秘。

★推荐食谱：猕猴桃西柚沙拉

食材：西柚1个、猕猴桃1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

做法：

步骤1：将西柚去皮，掰碎。

步骤2：将猕猴桃去皮，切成片，摆盘。

步骤3：西柚果肉铺在猕猴桃上面，撒上少许白砂糖。

步骤4：撒一层蔓越莓干。

步骤5：点缀薄荷摆盘即可。(薄荷气味有些刺激，摆盘的薄荷建议孕妈不要直接食用。)