怀孕1-10个月孕期食谱,怀孕吃什么一篇搞定(2)

2021-02-04 17:25 孕妇饮食

6、孕期饮食:第六个月

大腹便便,就是从这个月份开始的,宝宝进入营养需求猛增期,这时候一些宝妈会出现贫血状况,吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋,以及富含铁的蔬菜,补充铁的吸收,避免出现缺铁性贫血。

推荐食谱:

滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤

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7、孕期饮食:第七个月

进入孕期营养需求的高峰期,宝宝大脑发育加快,神经系统逐渐完善,交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品,补充脂肪酸,海鱼,鱼油也富含该元素。

饮食多样化,保证营养热量的供给。  

推荐食谱:

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

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8、孕期饮食:第八个月

宝宝开始攒膘了,这时候需要做的,就是保证碳水化合物的摄入量,保证热量的供给.增加大米,面粉这类主食, 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶,豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。

注:此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒

推荐食谱:

麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

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9、孕期饮食:第九个月

这个月份注意充足的水溶性维生素,以硫胺素(维生素B1)最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

另外有意识的添加膳食纤维, 以促进肠道蠕动,防止因胎儿增长,负担加重,引起便秘.

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取。

推荐食谱:

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

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10、孕期饮食:第十个月

宝妈最紧张的一个月,除了安排好饮食,还要注意帮助调节情绪,做一些宝妈爱吃的东西.可适当补充硫胺素(维生素B1)(多吃点海鱼就行了.)

推荐食谱:

牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

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孕期忌食:

1、生豆类:四季豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下容易引起中毒。

2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。

3、木薯:木薯的根、茎、叶含有毒物质,食用生的、未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒。

4、发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素为龙葵素,比其肉质部分毒素含量高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹而死。

5、鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱,这可引起咽干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。

还需要说明的是,有些食物比如说螃蟹、薏米等,部分孕妇并不适宜过多食用。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量此类食物,也不必过于担心,一般并无大碍。

总之,吃得好,保持一个好心情,妈妈和宝宝才能更健康。

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