[学龄前健康]1、健康均衡饮食 想要孩子发挥身高潜能,从营养角度,最关键的仍然是通过健康均衡饮食,摄入足量的各类营养元素。而不是仅仅盯着某一种或几种营养元素,或者盯着一种或集中特定食材。
根据权威学术期刊《柳叶刀》2020 年收录的一篇学术文章显示,在过去的 35 年中,就全球儿童和青少年身高增长来看:
中国男孩身高增长位列第一,女孩身高增长则排第三!
这个研究调查了横跨 1985 年到 2019 年。
6500 万名儿童和青少年的身高和体重情况,覆盖了200 个国家和地区。
研究显示:从 1985 年到 2019 年平均身高变化幅度也很大。
例如,中国 19 岁年龄段男孩的平均身高增加幅度比印度大 3~5 厘米,对应女孩的增幅大2~3cm。
至于原因:很多人认为是这一代的营养更好了,生活不苦了,牛奶也喝得多了!
而在这么“高人辈出”的后浪大时代下,你家娃的身高达标了吗?
先来看一份参考的身高标准:
注:参考表中的“中位数”,表示处于人群的平均水平。如果在(-1sd~中位数~+1sd)属于“正常范围”;如果在(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)属于“偏矮/偏高”;如果在(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)属于“矮/高”。
如果对比起来娃的身高偏矮,也先别着急。
大部分的影响,可能来自遗传:遗传因素对身高的影响作用占 70%。
这一点上,爸爸妈妈应该自己有数~。
不过,之前还有一份《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:超过五成的孩子没达到遗传身高!
也就是说,这后天的 30%,同样功不可没。
据资料,后天的影响,也许会造成孩子实际身高和预期身高 10~20 cm 的巨大差距!看,靠后面赶超,完全也够够的了!
所以这种时候,要特别警惕影响身高的几个“杀手”。
一号杀手:睡不足
生长激素对长高很重要,而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰,所以要关注宝宝的睡眠质量,包括睡眠时间、卧室环境等。
建议关灯睡觉,并且睡前不要让宝宝接触电视、手机等电子产品,或者玩太兴奋的游戏等。
不同年龄段建议的睡眠时间↓
二号杀手:喝奶少
4~6 个月前(辅食添加前),奶是宝宝唯一的营养来源。一岁后,喝牛奶也马虎不得。
喝牛奶比较多的小孩和没有喝(或喝奶少)的比起来,平均成年后的身高大概会高出 2~5cm。
这是因为牛奶是优质的钙质来源,里面有类胰岛生长激素的蛋白,还有其他各式各样的营养也起了作用。
每日奶量建议:
1 岁前每天 600-800ML(刚出生的宝宝可能摄入更多)
1 岁后每天的奶量在 300~500ML
三号杀手:吃太饱
身体得拼命工作来消化食物,生长激素自然会被冷落,减少分泌。
而且孩子频繁吃太饱,不知不觉易超重。肥胖会引起性早熟,提前停止生长发育。
四号杀手:不运动
鼓励孩子适当运动,有利于生长激素分泌,促进软骨细胞增殖,使身高增长。
同时,户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线,有利于维生素 D 的合成,帮助人体钙、磷的吸收,让宝宝长得更好。
在所有运动中,跳绳、变速跑对身高增长最为有利,篮球、排球、游泳、骑自行车等运动也对长高有好处。
五号杀手:不开心
宝宝压力太大,也会影响体内内分泌调节。比如父母经常吵架,宝宝情绪受到影响,时间长了娃的身高也可能跟着遭殃哦。
说了这么多,最后再来敲个时令的小黑板:
3 岁前是孩子身高的猛长期,而春季又是一个身高增长黄金期(虽说身高主要受遗传、营养、健康状况影响,目前还不能给出特别科学的解释,但一年四季中,宝宝在春天的长高速度是会比秋冬快一些)。
在这个阶段在身高上用用力,后期的性价比更高。
经历了去年的不容易,今年春天对我们所有人来说,“春暖花开”的味道会更浓一些,所以趁着好天气,就多带娃去户外运动,吃好喝好睡好,身体健康最重要哦~
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