儿童吃什么食物补钙 补钙的食物有哪些

很多宝妈们都希望自己的孩子能够长高，那么你会给孩子吃哪些不该的食物呢？今天小编介绍的这几类食物含钙量非常高！

每年的3-10月份是孩子成长的关键期。我们都知道孩子长高一部分来自于遗传，一部分就是后天的营养补充。决定孩子身高的因素很多，其中骨骼的生长发育与身高最为密切，也就是说骨骼细胞不断生长，人体才会长高，而骨骼的发育离不开钙和蛋白质营养的补充，所以在这个关键的时期里，宝妈要给宝宝补充足够的营养，这样才能把握孩子长高的最佳时机。

今天小编就为大家介绍5种钙含量超丰富的食材，宝妈常给孩子吃这些食物，孩子长得高又快，妈妈就再也不用担心孩子钙质摄入不足的了。

儿童吃什么食物补钙

1.芝麻酱

很多人都以为钙含量最为丰富的是牛奶，其实，在日常食物中含钙量最丰富的却是芝麻酱，每100克的芝麻酱含钙量是牛奶的5倍，而且吸收率也很好，用来做蘸料配料特别合适。本来不想介绍个的，因为这个芝麻酱含钙虽然丰富，但是个人感觉不是那么的容易做，如果直接在市面上买现成的又不太放心。可营养这么丰富又不想宝妈们错过。

2.黑木耳

黑木耳市面上时常都会有，貌似没有什么季节区分的，宝妈可以多给孩子吃些，因为黑木耳有超强的补钙能力，每100克的黑木耳干中就含有9.4克的蛋白质和357毫克的钙质胜过牛奶的3倍呢。除此之外，黑木耳中的胶质可以把残留在人体的“垃圾”集中在一起排出体外，孩子多吃的话还能增强免疫力。黑木耳可是孩子补钙的关键性食物，宝妈千万可以别忽视了哟。

3. 海带、紫菜

虾皮是宝妈常给宝宝辅食中加入的食材之一，含钙量就不用我多说了，今天想说的是海带、紫菜这类海产品，它们的营养丰富也是常见的补钙食材，其中的含钙量一点也不亚于虾皮，宝宝多吃这类食物不仅能补充钙质、碘元素和不饱和脂肪酸，还能促进宝宝骨骼发育和牙齿的生长。这两种食材也是宝妈不可忽略的补钙食材哟。

5黑豆

豆制品的含钙量也是相当丰富的，其中黑豆的含钙量最为丰富，黑豆的蛋白质高达45%以上，相当于牛奶的12倍，哇....一听到12这个数字，是不是感觉特别的营养，明天就想给宝宝吃些呀！别急它的营养可不止这些呢，据研究发现，孩子多吃黑豆不但可以健脾胃促消化，促进骨骼钙质吸收。我也经常给我家孩子炖黑豆排骨汤喝。

小贴士：想要让孩子长高，除了给孩子常吃补钙的食物，也要保证孩子充足的睡眠和足够的运动量。现在的孩子普遍户外活动不够充足，这对孩子的长高也是不利的，因此，家长们每天带孩子出去户外活动1小时是很有必要的。

补钙的食物有哪些

特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

乳类与乳制品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。