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在日常的生活中,腿抽筋是常见现象,尤其是冬季。有些人认为抽筋就是缺钙引起,因此出现腿抽筋就补钙,真的是这样吗?其实腿抽筋的原因有多种,一味的补钙反而会对身体造成不良后果。下面就随小编一起来看看腿抽筋什么原因引起的?如何解决呢?
1、腓肠肌痉挛,常认为与缺钙有关。钙在人体中有重要作用,不仅是组成骨骼的重要元素,同时也参与人体正常的新陈代谢,肌肉收缩过程中也离不开钙离子的参与。所以肌肉产生痉挛,也常是因为缺少钙,这时多补充点钙能很好的改善。
2、受凉。冬季天气寒冷,衣物增添不及时;晚上睡觉腿部暴露于被子之外,都容易让腿部肌肉受凉,引起肌肉痉挛抽筋,这也是腿抽筋多发于冬季的原因。
3、睡姿不正确。这也是抽筋的常见原因,不正确的睡觉姿势,使某些肌群处于放松状态,引起“被动收缩”从而引发腿抽筋。
4、雌激素水平下降。随着年龄的增长,身体雌激素分泌降低,引起血钙偏低以及骨质疏松,肌肉应激性增加,导致肌肉痉挛,引起抽筋。
5、劳累过度。长时间的走路或运动,导致肌肉内乳酸堆积,引发抽筋。睡眠时间过长,血液流速降低,细胞内二氧化碳积累,也会引发抽筋。
1、把抽筋的脚用力绷直
当腿抽筋的时候,要尽力把那条抽筋的五个脚趾向上腿伸直,身体前倾,尽量用手去拉抽筋的脚。腿一定要绷直,否则没有效果。就这样用力去拉脚,坚持一分钟左右,抽筋的症状就会停止。
2、用单足跳的方式来缓解
当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。
3、用热毛巾去敷
当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、脚掌心相对
当抽筋的时候,可以请旁边的人和你坐在对面,双手互相拉着对方,两只脚脚掌相对,用力的用脚压住对方。使抽筋的腿尽量伸直,这样也能很快就不抽筋了。
5、快速拉筋
腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了的筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后弯过来
抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。
1、新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的营养物质,例如维生素和钙等。钙是参与人体肌肉收缩重要的元素,维生素可以促进钙的吸收。所以经常食用新鲜水果和蔬菜可以补充身体所缺的钙,同时其他的营养物质含量丰富,还可以为身体提供能量。
2、牛奶。牛奶中的钙含量非常丰富,且易于被人体吸收。所以经常饮用牛奶可以很好的补钙,而且牛奶的营养丰富,对人体的好处很多。
3、动物肝脏。这类食物的钙含量与牛奶相比有过之而无不及,同样易于被吸收,而且肝脏中还含有丰富的维生素D,能促进钙的吸收。不过动物肝脏中胆固醇含量比较高,不可食用过多,以免引起不适。
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