月经期怎么吃有营养

2022-12-31 21:23 孕前饮食

正常情况下,性成熟的女性每个月都会来月经。如果在月经期间里女性不注重饮食或不在乎补充营养的话,就可能导致自身在这段时间内非常不舒服,甚至可能诱发严重的痛经出现。那么,月经期怎么吃有营养呢?

月经期怎么吃有营养

月经期间的饮食应该做好均衡搭配,绿色蔬菜、肉蛋类以及水果都应该适量摄入。首先是绿色蔬菜,由于含有丰富的维生素以及微量元素,能够起到心情放松,防止痛经的作用,维生素还能够使女性的皮肤状态更好,房子月经期皮肤暗淡有色斑。

其次是一些肉蛋类食物,比如说猪肉、牛肉和羊肉都是非常不错的,女性也可以适量摄入鸡蛋和牛奶,都含有丰富的高蛋白,同时也能够补充气血,帮助身体的气血运行,适当补充能量,能够预防月经期出现腰酸背痛的情况,但注意做法一定要清淡好消化。

最后摄入一些水果也是必须的,可以选择中医上偏温性或者中性的水果,比如说苹果、菠萝等,千万不能吃刚从冰箱里拿出来的水果,像雪梨这样偏凉性的水果也要少吃。还应该适当多喝温水,能够有效防止体液潴留在体内,促进身体代谢能力,防止月经期水肿。

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