[生活百科]现代年轻人都有这样的困扰，白天工作了一天，到了晚上却难以入睡。那么该怎样提高睡眠质量，这里总结了几个妙招。 1、按摩头皮，在睡前，将十指插入头发中，轻轻按摩，使大脑放松，从
1、培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机不看电视，专心培养睡眠。
2、睡前按摩
很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。
透过准爸爸体贴的心温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。
3、选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位侧卧位均可。
如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。
4、调整饮食
尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。
睡前不喝咖啡茶，油炸食物难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。
富含色氨酸的热牛奶坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。
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