孕妇饮食8大注意事项

2022-05-12 20:25 孕妇饮食

孕妇饮食8大注意事项

1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%。如早孕反应的恶心呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月,胎儿每天增重10g,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。

3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9g优质蛋白,相当于吃300g牛奶,2只鸡蛋或50g瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15g,相当于200g豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%,需要700mg铁来制造红血球,是平时的3-4倍,宜多吃瘦肉禽鱼等动物性食物,每周吃2-3次猪肝,避免贫血,但不宜饮茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

7、每天要进食500-700g蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

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