产后饮食怎么吃,瘦身又下奶?

2021-11-19 21:40 产后饮食

健康减肥的方式永远只有两招:控制饮食、运动。产后的妈妈正处于特殊时期,所以说这时候我们如果想要瘦身,但又不能过度地控制饮食,具体该怎么做呢?我们今天就来好好说一下,如何既能保证下奶,同时还能瘦身。

产后饮食怎么吃,瘦身又下奶?

产后瘦身,保证奶水,饮食要讲原则

1、摄入合适的热量

产后的热量摄入不能减少得太多,否则会影响乳汁分泌的质量。理论上,哺乳期妈妈每天摄入的热量要比普通女性多500千卡,也就是多吃一顿饭。具体可以根据自身的情况来安排。

2、适当的营养素分配比例

最好能够保证必需脂肪酸的摄入,尽量减少反式脂肪酸的摄入。妈妈容易忽略α-亚麻酸的摄入,也就是DHA和EPA,它们最佳的来源就是鱼肉。如果因为特殊情况不能吃鱼,可以在营养师的指导下服用补充剂。

膳食脂肪主要来源

1、必需脂肪酸

花生油、紫苏油、亚麻籽油、玉米油、各种鱼类等

2、反式脂肪酸

大部分人造黄油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品

3、选择好碳水化合物

也就是我们说的主食,要多吃粗粮和谷类食物,少吃精制的食物及土豆,增加蔬菜水果的摄入量,这样可以增强我们的饱腹感。

4、产后的饮食有五大忌

忌烟酒

忌自行服用人参等补品

忌过多吃鸡蛋

忌多吃红糖

忌吃辛辣刺激的食物

这里给大家总结了产后每天所需吃的食物摄入量,记得收藏哦。

相关文章
剖宫产术后的饮食注意事项

剖宫产术后的饮食注意事项

[产后饮食]1、在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制,肠蠕动减慢,肠腔内有积气,因此,术后会有腹胀感。 2、剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤,如萝卜

产后月子期吃水果注意事项

产后月子期吃水果注意事项

[产后饮食]科学坐月子,强调荤素搭配。水果作为素食补充被纳入月子饮食,但是处于月子的非常时期,吃水果有什么讲究呢? 1、水果吃不对有什么影响? 有些妈妈月子期对凉的水果特别不耐受,一吃

剖腹产后饮食禁忌多 这几类食物别吃

剖腹产后饮食禁忌多 这几类食物别吃

[产后饮食]怀胎数月的妈妈,生完小宝宝后,特别是剖腹产,流失了大量营养,体质也会比较虚弱,身体抵抗力也会有所下降,在饮食方面都是需要加强营养的,才能有力气照顾好小宝宝。无论是剖腹产

产后焦虑入睡难 安神助眠食物来帮忙

产后焦虑入睡难 安神助眠食物来帮忙

[产后饮食]既要产后恢复,又要喂奶带娃,妈妈焦虑到晚上无法入眠。首先要尽量把心放宽, 怀孕 生娃的苦我们都扛过来了,世界上还有什么能难住妈妈?如果实在觉得难入睡的话,可以吃些莲子、小米

流产后饮食调理注意事项

流产后饮食调理注意事项

[产后饮食]由于流产后患者身体较为虚弱,因此,应多吃一些营养丰富的食物以及新鲜的水果蔬菜。正常情况下,流产半个月内,患者可多食用猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类和奶制品等食物。但要忌食油腻、

推荐内容
产妇月子餐30天食谱

产妇月子餐30天食谱

[产后饮食]每位产妇产后都是体力和血液消耗严重,身体极度虚弱,急需调理平衡,所以坐月子期间饮食调理(即月子餐)是至关重要的。食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多

产妇能吃螃蟹吗

产妇能吃螃蟹吗

[产后饮食]如果产妇对螃蟹不过敏,平时喜欢吃,可以 少量吃 ,因为螃蟹性寒凉,产妇肠胃虚弱,尤其是产后前两周,会刺激肠胃引起身体不适。而且螃蟹属于易致敏食物,恐会引起产妇或母乳喂养的宝

坐月子可以吃柚子吗

坐月子可以吃柚子吗

[产后饮食]一般情况下,坐月子的妇女可以吃柚子,尤其是春季和冬季的时候,气候干燥,产妇容易上火,适量吃一些柚子可以祛火。但因柚子性凉,因此不宜食用过多,避免随乳汁传递给宝宝,引起宝

哺乳期可以吃螃蟹吗 哺乳期吃螃蟹记住10要点

哺乳期可以吃螃蟹吗 哺乳期吃螃蟹记住10要点

[产后饮食]哺乳期可以吃螃蟹吗?度过了怀胎十月的漫长等待,迎接准妈妈的是另一个特殊时期哺乳期。饮食在怀胎十月是被精心策划的,而在哺乳期更应当视若重中之重。即应当考虑到产妇妈妈身体的

生化汤是什么?生化汤配方比例和作用

生化汤是什么?生化汤配方比例和作用

[产后饮食]生化汤是什么?生化汤是由当归、川芎、桃仁(去心)、炙甘草和烤老姜组成的中医方剂,也是中国传统的一道月子餐食谱,生化汤在月子餐中又有压腹餐之称,意思是生产后喝到的第一口食物,