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春节期间,孕妈们的体力消耗较大,很容易感到疲劳,另外,许多孕妈可能会“放飞自我”,不按时吃饭睡觉,生物钟被完全打乱。假期结束后,回归工作感觉异常劳累。过度劳累使准妈妈面临胎动不安或流产、早产的危险。足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。
1、睡前可泡脚
睡前泡脚:冬季准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。特别是春节过后,过于疲劳可能会令一些准妈妈睡眠不太好,可以通过泡脚来治疗失眠、头痛,但水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃,每次泡脚时间应控制在20分钟以内。
2、适量运动很重要
运动是清理肠胃的好方法。准妈妈们应该每天坚持做一些安全的孕期运动来帮助肠道蠕动、清理肠胃,如孕妇瑜伽、孕妇体操等,帮助身体更好地应对节后综合症。
3、饮食合理很重要
节后要注意调整饮食结构,应适当减少油腻难消化的食物摄入,多食新鲜蔬菜,适当选择时令水果及谷类食物,例如苹果,苹果的纤维素含量比一般水果要高得多,而且苹果中还含有果胶,可软化大便,还有芹菜,芹菜有解热、利尿的作用,这些都有很好的排毒功效。
节后的饮食应均衡,要注意定时、定点、定量用餐,少量多餐最好。尽快让自己恢复到节前的进餐规律,也不可为减肥而节食,刻意减少摄入,这样会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
4、调整心理,恢复活力
在假期快结束时,有意识地让自己的心静下来,做些安静的事情,比如看书、听音乐、冥想、写日记等,可以帮助孕妈实现假期的过渡。要上班的孕妈,如果有消极的情绪,可以尝试转换心情,多想想工作带来的收获,思考未来的工作重点,提前列好工作清单。孕妈要保持开心乐观积极的态度,让整个孕期充满阳光!
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