产后手腕疼、手指关节疼怎么办？可能得了妈妈手

生完宝宝的妈妈们，不知道，你有没有以下的情况发生？

 @萌萌达：生完孩子后，满心欢喜的想和宝宝多亲近，奈何一抱起孩子就手腕疼！

 @茵：刚生完宝宝坐月子中，手指头肿的不像样子，怎么回事？我也没听说过谁坐个月子手指头会肿啊？

 @天空之城：生完孩子有一年多了，但是不知道从什么时候开始，手腕开始疼，现在感觉做家务时拿东西很费劲...

 @SUMMY：我生完刚3个月，双手麻木真是拿东西都吃力，这就是传说中的妈咪手吗？

 @Lina：我生宝宝之后每天早上起床手指都有胀感，抓拳头崩紧崩紧的，怎么回事？

若是有以上的情况，那就要注意了，你可能是得了“腱鞘炎”。

说起腱鞘炎（也叫妈妈手，顾名思义，妈妈们患的几率是相当的高），那是连明星都不可避免的“网红病”，我记得熊黛林曾经还因此而上了热搜。

1、什么是腱鞘炎？为什么会得上腱鞘炎？

医学专业版解释（可忽略不看版）：腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

大众普通话解释（必看版）：大拇指和手腕处的疼痛（也有可能每个手指都出现关节痛），主要是由于女性经常使用大拇指和腕关节，以及用力不当，使肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损、压力增加，可以导致关节疼痛的发生，诊断为腱鞘炎或类风湿性关节炎。

像产后妈妈长时间抱孩子、给孩子喂奶、洗澡等，动作重复且单一，手腕长时间劳动得不到休息，就容易得妈妈手，若此时抱娃的姿势不对，导致手腕用力不当，更是雪上加霜。还有繁重琐碎的家务活，也容易使手腕产生磨损。

举例一个抱娃用力不当的例子：

当然，“妈妈手”不仅限于产后妈妈们，只要经常长时间用手腕，都会得到腱鞘炎的青睐。例如，办公室白领长期需电脑、经常用手指、手腕操作，易致劳损外伤；钢琴老师长时间弹奏钢琴，还有，此时在码字的我.....

有腱鞘炎的妈妈们一定要重视，若放任不管，严重的时候甚至无法用力拧毛巾，也无法刷牙。

2、“妈妈手”怎么办？

妈妈们如何确定自己有没有“妈妈手”？

握住大拇指，腕部向大拇指指向偏斜弯曲，如下图：

若感觉手腕大拇指根部出现肿胀、发热、剧痛，就是患上了腱鞘炎。

此时可以做的是：

1.充分休息，避免过度使用，尤其避免引起疼痛的动作和活动；

2.冰敷——疼痛急性期每4-6小时一次，每次15分钟，应使用毛巾间隔冰块和皮肤，避免冻伤；

3.在疼痛缓解后，进行一些关节伸展性的康复运动。

4.若没有缓解或病情严重的，要赶紧去医院就医，可以让医生开些非甾体类抗炎药，也可以在医生的建议下做超声波治疗、电疗等。

除了桡骨茎突炎（妈妈手）还有一些宝妈各种手疼：

大拇指打开痛旋转痛，大拇指握拳痛握不住，小指到中指发麻疼痛，手指关节肿胀、握拳、疼痛……  在医院均可得到有效治疗。

3、平时需要注意些什么？

①首先要做的，就是减少该部位的活动，让手腕休息至少3周时间；

②纠正抱孩子的姿势；把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势；

③注意多用热水，少用凉水，避免寒冷刺激；

④在日常家务中注意避免反复搓洗、拧等动作过多过度；

⑤使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀；

⑥刺痛开始时，可以旋转手腕约2分钟；

⑦轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习；

⑧休息时抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕；

⑨睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲，避免使手臂垂于床沿。

最后总结下妈妈手的特点：

屈指时关节僵硬，尤以早晨起床最为明显，但活动几下即见有好转；

手部、手指及腕的疼痛（有可能是关节的疼痛）；

手部及手指的肿胀；

抓取物品或持握物品存在一定困难；

产生弹响，屈指之后很难伸直或伸直之后做不了屈指动作。