男性备孕不抽烟就可以了吗？这几件事也要注意

近年来，男性精液质量逐渐下降，并且已经成为了全球性的健康问题，不育症已成为心血管疾病、糖尿病、肿瘤之后的常见疾病了。由男性因素导致的不孕影响了全球50%的育龄家庭。目今天我们聊聊日常生活中吃什么能提高男性精子质量呢？

男性精子是现实生活中最大的牺牲品：40年间下降约60%

1980年-2010年精子畸形率的正常标准一直在变化，从最早1980年正常精子标准80%，1987年正常精子标准50%，1992年正常精子标准30%，1999年精子正常标准15%，到了2010年正常精子标准4%，这样下去男性生育未来会不会遇到麻烦，而这可能是人类灭绝？

男性生育力定义和评估：

定义：

男性生育能力是指人群中育龄男子能够使其配偶在一定时间内妊娠的能力或概率，WHO的数据表明:正常夫妇，性生活规律，不避孕1年内的受孕概率约为85%，2年内受孕概率约为93%～95%。由于受孕涉及夫妇双方，所以评估女性生育力的同时，也要对男性生育力进行评估评。20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已上升到10%~15%，其中男性因素而导致不育占50%。

评估：

①评估男性生育力的“金标准”：配偶妊娠是评估男性生育力的最真实的证据。

②精液参数：在临床治疗或研究中受观察时间与随访条件限制很难将女方妊娠设定为观察或研究的结束点。因此，可用精液参数评估男性生育力，精液参数的变化可以作为男性生育力改变的替代或间接评估方法。

③精子形态学：精子形态最能够反映男性生育能力，虽然精子数量达标，跑的快，但无头、无顶体酶、小头精子，凋亡都无用，无法使配偶受孕。因此，世界卫生组织于半个世纪以前所定的标准对男性生育能力作了规定，特别强调了精子形态学是最能够反映男性生育力的一项指标。强调精子形态学需要经过染色鉴别。

④精子DNA完整性：精子数量和活力好比一支部队中的士兵，该部队不仅武器装备、技术含量，还需要士兵的个人素质，这些组合才体现真正的战斗力。在男性生育力评价中，精子DNA的完整性也是一个重要指标。

⑤精子顶体酶：顶体酶对于精子运动和受精过程都是不可缺少的，顶体酶活性可反映精子穿卵子质量，顶体酶活性不足可导致男性不育。因此，顶体酶活性测定可作为精子受精能力和诊断男性不育的另一项重要指标。

男性在日常生活中如何保护生育能力呢？

正在备孕或者处在男性不育当中的朋友们，在日常生活中注意这些小细节：

1.远离高温：睾丸是产生精子的主要场所，而精子产生过程所需温度为 33.5℃—36.5℃，即比正常体温低1℃—2℃。阴囊是睾丸的保护器官，也是调节睾丸温度的重要部位，若阴囊长期处于高温状态，会影响睾丸生精功能，引起少精、弱精、死精、畸形精子、甚至无精。因此，喜欢泡热水澡、泡温泉、洗桑拿的朋友们，您还没有生孩子的话，一定要远离哦！

2.戒烟戒酒：数据显示，44%的人认为，吸烟是产生尼古丁精子，容易引起畸形精子的最主要因素，因此戒烟势在必行。

3.正常使用手机、电脑等电子产品：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上会产生辐射，伤害精子。

4.不要跷二郎腿：跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，睾丸被紧紧夹在里面，局部不透气，睾丸周围的温度逐步升高，高温环境会直接“热坏”精子。如果时间过长，还会引起精索静脉曲张，严重者甚至可能影响生育。

5.加强锻炼身体：男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

6.精神放松，愉快的心态备孕：精神压力过大引起内分泌失调，影响精子数量、活力。备孕的男性应让自己在放松的状态下享受高质量的性生活。

日常生活中吃什么提高精子质量呢？

除了众所周知多吃水果和蔬菜、扇贝、生蚝、虾、蛋类等富含维生素、微量元素等食物以外。告诉大家一种平常多吃黑枸杞、铁棍山药、黑豆、桑葚、红枣、核桃、黑芝麻粥通过补肾调节垂体功能，促进睾丸生精功能，提高精子质量。

食材：红枣5个，山药5小片，核桃3个、黑枸杞、黑豆、黑芝麻、桑葚各一把。（这是一家二口的量）。

黑枸杞具有滋补肝肾、抗氧化、保护血管的作用、其中富含铁元素，改善精子数量活力，核桃、黑芝麻是天然补肾佳品；而黑豆被称为“肾之谷”，补肾固精，铁棍山药健脾益气、补肾固精、滋阴生津，同时调节内分泌红枣安神，这些搭配在一起熬粥，再好不过了！坚持喝上一个月，不仅精子质量得到改善，而且精力充沛、性生活质量高、也很少感到烦躁、焦虑和忧郁，腰酸腿疲惫，睡眠质量也会得到了很好的改善。

一碗粥为什么有那么神奇呢？主要在于补肾健脾，肾藏精，主生殖和生长发育，为先天之本，精子的生长发育赖于肾精充盈。脾为后天之本，脾胃功能对肾精的盛衰起着重要作用。山药调理脾胃，补气健脾，黑枸杞、山药、黑豆、、红枣、核桃、黑芝麻补肾滋阴，因此以求精血生化有源，达到调理精子质量的目的。