[怀孕准备]在生育方面，不仅女性有年龄焦虑，男性也得趁早生育，做好科学备孕，计划生育宝宝的父亲，最好提前3-6个月就开始调整生活习惯、科学合理饮食和脱离有害环境，注意做好一些预防工作。
想要提高生育能力，男性日常可从以下几方面做起。
1、锻炼身体：平时应该注意锻炼身体，这样不仅能够提高身体素质，提高身体免疫力，同时也能够提升睾酮水平，改善乏力、精神状态不佳等一系列症状。
2、培养良好的生活习惯：烟酒最好戒掉。烟草中有上千种毒性物质，吸烟不仅会危害自己的身体健康，还会造成妻子流产、停育。关于饮酒，酒精的主要成分是乙醇，酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、垂体、性腺功能，影响睾丸的生精能力。长期过量饮酒会影响胚胎质量，造成后代有出生缺陷及染色体异常等情况。因此，备孕的男性尽量不要饮酒。另外，还要注意保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜。
3、合理饮食：想要提高精子质量，健康的饮食结构也很重要。备孕期间，建议多摄入有利于精子产生的食物，如含锌、硒较多的食物，多摄入优质蛋白质。
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