7本提升自我价值感，拥有健康的人际关系，摆脱“情绪勒索”

有时候我们很在乎一段关系，在乎在职场或生活关系中的对方。这样的在乎，或许是源自于原生家庭的成长议题，也可能是害怕失去爱与肯定，但无论原因为何，这本应被珍视的份爱与关系，却常常被人利用或滥用或消耗，让我们在痛苦和后悔之余反问——是我们太玻璃心？还是别人太过分？到底为什么？

下面7本书希望能为你从本质上找到自身的原因，最终提升自己的价值感，才能拥有健康的人际关系。

1

《情绪勒索》

你未曾觉察的“情绪勒索”，正在你的日常里，一步步逼你就范。

“我把这辈子的希望都放你身上。你怎么忍心让我失望？”

“你把孩子给保姆带。你真自私，你会毁了孩子的一生。”

“如果你敢回公司加班，我们就分手。”

“我看你资质不错，才想让你多做一点事，栽培你。别忘了，你试用期还没过。”

以上这些例子，你是否非常熟悉？如果回答是肯定的，那就说明你未曾察觉的“情绪勒索”，已经深深潜伏于你的日常生活之中。而正是这些我们习以为常的对话，在缓缓掐住我们的脖子，让我们无法呼吸的。周慕姿心理师准确地剖析了情绪勒索互动的全貌，并精心建立了积极应对情绪勒索的各类搭配练习，通过理论结合实践，帮助每一个深陷其中的读者有效摆脱情绪勒索困境。

身为情绪勒索者，他们非常擅长做一件事，那就是贬低你的能力或自我价值，引发你的罪恶感，进而剥夺你的安全感。 很多勒索者本身也是情绪勒索的受害者，他们因为无法摆脱负面情绪的影响，而将这种伤害转移到更弱势的人身上，以此寻求暂时的、表面的满足。

彼此身为一个人，有需求，也有感受，应该被尊重、被理解，而不是始终被压抑，使得双方的互动，却只有一方的声音。 要想摆脱情绪勒索，要想拥有健康的人际关系，我们唯有提升自我价值感，学会尊重自己的感受，练习对自己的情绪负责。

2

《由内而外的教养》

深入地理解自己的经历，解决早年未妥善处理的精神创伤，才能以健康的心理创造健康、温馨的亲子关系。

“真是难以置信，我的父母曾经犯过的那些让我小时候深恶痛绝的错误，我居然原封不动地转嫁给我的孩子？注定要重蹈覆辙吗？”这一切听起来很耳熟对不对？不知有多少父母这样责问过自己，但可悲的是，在深深懊悔之后继续犯错，最终陷于犯错—懊悔—犯错的循环中。那么，有没有可能改变这种循环呢？

本书不仅为你解答问题，并且提供简单实用的方法帮你解决问题。人际神经生物学和依恋研究发现，人际关系直接影响大脑的发育，因此，正是我们的经历尤其是童年经历塑造了我们的大脑，决定了我们的思维，影响着我们养育孩子的方式……

童年的经历非常重要，因为人格是在童年经历中形成的。童年经历会塑造你的大脑，内化成你的内隐记忆，无形中影响着你。

真正重要的不是你的童年经历了什么，而是你对于这些经历如何影响了你的生活的思考。

3

《安静的力量》

都市的生活总是让人晕头转向，作者发现止境能够让人找到自己真正的方向，从而把世界看得更加清楚。

作者过上了一个普通人梦寐以求的生活：在曼哈顿一栋摩天大楼的25层上班，和一群志趣相投的人共事；工作内容精彩无比，而且没有什么家庭负担，随心所欲地到世界各地旅行。忙碌的生活让他感到兴奋，但是内心深处却迷失了自己的方向。于是，耶尔决定逃离这样的梦幻生活，放弃稳定的工作，搬到未知世界，也就是他心目中的“止境”，体会一种静止的力量。

在本书中，皮克•耶尔分享了许多与我们常识相悖的观点。他认为每个人在骨子里，其实都需要一个留白的空间，一个停顿，就像一段音乐正是有了休止符才能让人产生共鸣。在安静中，才能听到内心的交响乐……

就在那一刻，我发现，只要我停留在一个地方，不受干扰，整个世界都会被照亮，感受到忘我般的快乐。所谓天堂，就是在那里，你不会再神游到其他任何地方。

4

《非暴力沟通》

非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需求和请求。它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。

作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话的确伤人！言语上的职责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视。

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常是用它来打击自己。它在我们的意识中是如此根深蒂固，以致许多人无法想象，没有他生活将如何继续。这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

5

《爱的五种语言》

我们需要认清自己和对方的爱的语言，学会他们的语言才能让爱更有能力和意义。

如果爱情是一则神话，那么这本书可以使美梦成真；如果爱情是一颗蜜糖，那么这本书将教你如何防潮防腐，让爱情进入婚姻永不褪色，永葆如新。要拥有一个不令你失望的婚姻吗？要一个真正能“白头偕老、永浴爱河”的婚姻吗？我们需要认清自己和对方的爱的语言，学会他们的语言才能让爱更有能力和意义。爱情需要经营， 做一个有心的人， 自己充满爱然后去感染身边的人。

在每一个孩了里面，都有个『情绪的箱子』等着被添满爱。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常地成长。但是，当爱箱空了的时候，这孩子就会有问题行为。多半的问题行为都是由于「空箱子」的渴求所激发。

6

《停不下来的人》

面对强迫症这种现实噩梦，一本让你走出泥潭的书。

你是否有过某种奇怪的冲动，想要从一座高楼上跳下，或驾车撞向迎面而来的车流？要知道，你不是一个人。本书作者融合了科学、历史和个人回忆录，探讨了这个存在于每个人心中、并驱使着数以百万计的人走向痴迷、强迫以及怪异的思维陷阱。

是什么导致埃塞俄比亚姑娘一块一块地吃她自家的墙壁？一对兄弟又为什么会被自己所搜集的堆积如山的垃圾压死？在何种情况下，某个无害的想法，会从夏日晴空中的雪花，变成致盲的暴风雪？借鉴最新脑部研究成果、各类病例及他们的治疗研究，对于什么是正常、什么是精神疾病，这本书将挑战你思考的方式。这本非同寻常的书有着惊人的清晰、幽默和恰到好处的评论，它既讲述了一个真实的噩梦，又开启了一条迷人的小径，直通我们大脑中最黑暗的角落。

我背负着一种特别的天赋，总是会在生活的阴暗处流连不去，从里面咂摸出苦涩的味道，慢慢品尝，在品味完成之后，又会变本加厉地用回味来折磨自己。

7

《认识自己，接纳自己》

勇于改变你能够改变的，平静接受你改变不了的。

本书将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

焦虑就是你的心灵卫士。它会把你的家庭、事业 、娱乐 逐一排查，直到找到不对劲儿的地方才罢手。一旦发现 ，它就开始担忧了。它会竭尽全力让你意识到这些你忽略的地方 ，誓死要把它们一网打尽。如果这些不对劲儿之处已经对你构成了威胁，那焦虑卫士就会制造出来一些不舒服，让你去注意这些不对劲儿的地方。如果你依然无动于衷 ，它就会下重手—干扰你的睡眠或是破坏你的胃口。