9本情绪管理书籍，让你不再成为情绪的奴隶

情绪，是一种奇妙的东西。从生物学角度来看，“情绪”有两大组成部分：一是特异性的物理感受，常被称作“情感”；二是有意识性的感觉，常简称为“感觉”。光看“感觉”部分，我们就能体会情绪有多么丰富多彩。基本的感觉就有8种：喜悦、接受、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待。而这之下，惊讶和恐惧带来敬畏，惊讶和悲伤带来失望，喜悦和期待带来乐观，喜悦和接受带来爱……

虽然这一堆情绪“生来平等”，可就在我们读到它们的名字时，大概就已经给它们分了三六九等：开心当然好啦，失望就不太想要，惊喜挺棒的，哀愁就算了吧。我们很自然地将它们分成“正面情绪”和“负面情绪”，对喜悦和快乐趋之若鹜，而面对悲伤、愤怒、恐惧、厌恶等情绪，则想要全力逃离。

那么，我们到底该如何对待情绪呢？今天的书单，从认识情绪、接纳情绪和释放正向情绪三个方面，为大家准备了9本书，带你重新认识情绪，学会理性思考，不再成为情绪的奴隶。

认识情绪

对情绪的认知，决定了对于生活的掌控程度。一个不了解情绪的人，就算每天被情绪影响，也不明白为什么。情绪的管理和与人相处一样。和情绪和睦相处，第一件事就是认识情绪。

1、《情绪是什么》

作者：乔瓦尼?弗契多 (Giovanni Frazzetto) 著

科学家们宣称，他们从大脑里找到了情绪的秘密。然而，愤怒、内疚、焦虑、悲伤、快乐……这些阴晴不定的情绪，真的能被总结成简单的方程式，透过神经科学、心理学或遗传学让人一一透视吗？对情绪的科学描述，真的足以说明我们的感受吗？

在《情绪是什么》中，欧洲新锐神经科学家乔瓦尼·弗契多以科学家的理性和艺术家的笔法，分7章探讨了愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐和爱这7种情绪。跳出了纯粹的科学视角，从哲学、艺术、诗歌、音乐、戏剧等不同角度，诠释情绪在真实生活中带给我们的力量与意义。

2、《笛卡尔的错误》

作者：(美)安东尼奥·达马西奥

在20世纪，笛卡尔推崇的身心二元论占据主流。二元论拒绝承认情绪在理性决策中的作用，认为情绪是理性思考的杂音。然而，既是临床医生又是神经科学家的达马西奥，提出了截然相反的观点，认为人类的理性决策离不开对身体情绪状态的感受。这一论断简单却有力，从根本上颠覆了支配西方几百年的身心二元论。

在《笛卡尔的错误》中，达马西奥教授通过丰富的临床案例，令人信服地证明了情绪在人类理性决策中的重要作用。揭示情绪的奥秘，重新审视人类理性。打破身心二元论，开启具身新时代。

接纳情绪

很多时候，我们都控制不了自己的情绪。我们越想压制、控制、防抗情绪，反而越容易迷失，由情绪的主人一步步沦为情绪的奴隶，被情绪支配着行为。所以有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解。

3、《驾驭情绪的力量》

在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿或者疯狂购物等行为来管理情绪，但往往适得其反。

《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的认知疗法结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。

4、《臣服的力量》

作者：朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff）

当我们内心有抗拒的时候，就会自动将自己与周围的世界分开，从而产生一种基于形式认同的孤立感。

在《臣服的力量》一书中，国际上研究医药、直觉和情绪三者关系的权威学者兼医生朱迪斯·欧洛芙温柔而坚定地告诉我们，不要对生活中的细节事事过问，而是要与它们一同流动，学会臣服，甚至详细剖析了何为臣服，以及如何应用臣服。她认为，臣服指的是懂得何时坚持，何时放下，全然拥抱当下的变化。而这样的臣服具有强大的力量，能让我们拥抱更多的可能性，收回错用的抵抗，摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多等带来的问题。

5、《认识自己，接纳自己》

作者：（美）赛利格曼　著，任俊　译

每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。

在《认识自己，接纳自己》这本书中，心理学家塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助我们把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

释放正向情绪

生活当中，我们的情绪有正向情绪和负向情绪，正向情绪是我们每个人天生就有的宝藏，有利于身心健康。因此，在情绪管理中，学会应用和释放我们的正向情绪是不可缺少的一部分。

6、《幸福脑》

作者：? (美)丹尼尔?亚蒙(Daniel G. Amen)著

我们是不是经常被这些恼人的情绪和行为问题困扰：消极、郁闷地看待自己的生活？无法集中注意力，在冲动之下说出让自己后悔的话、做出让自己后悔的事？只要抓住一个事儿就不愿放开，强迫自己一定要尽善尽美才行？

美国大脑健康之父亚蒙博士说：这并非性格使然，而是因为我们的大脑生病了。在《幸福脑》这本书中，亚蒙还提出了针对各个脑区优化大脑功能的方法：为我们带来好情绪的11种方法，让我们每日放松的8种方法，让我们全神贯注的10种方法，让你随和、平静的11种方法。

7、《积极情绪的力量》

作者：[美]芭芭拉.弗雷德里克森

要想获得完满的人生，我们必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

在《积极情绪的力量》这本书中，芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。

8、《活出最乐观的自己》

作者：（美）塞利格曼　著，洪兰　译

如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会。

在《活出最乐观的自己》这本书中，心理学家马丁·塞利格曼给出了乐观技术，有了这个技术我们可以有力的对抗糟糕的想法，轻松打消想放弃的念头；有了这个技术，我们不用假装乐观，它教我们有力的反驳错误的想法，以更积极进取的想法取代，进而激发有效的行动或情绪转变。

9、《积极诠释力》

作者：蒂莫西? D. 威尔逊 (Timothy D. Wilson) 著

想要摆脱消极的情绪却不知道怎么办？心灵鸡汤救不了，还是相信科学吧！在《积极诠释力》中，世界著名心理学家蒂莫西·威尔逊向我们证明：“故事编辑”可以成就我们个人的积极诠释力，运用“故事编辑“的3大方法，我们能够摆脱消极情绪，走出人生困境。