孕妇补充dha要怎么补

2021-06-25 22:44 孕妇保健

对于准妈妈来说,DHA 是孕期必不可少的营养素。

DHA 对胎宝宝的发育至关重要,是大脑和视网膜等发育必需的物质,可能会对神经发育和认知发展有一定好处。而胎宝宝所需的 DHA 大部分来自母体的储备,所以大家每天要补充 200mg 以上的 DHA。

至于补充途径,首先推荐吃鱼、鸡蛋这类富含 DHA 的食物,如果这些吃得不够,可以吃 DHA 补充剂。

那么鱼和鸡蛋要吃多少?鱼的种类那么多,应该怎么挑选呢?这篇文章会教大家具体的方法,保证摄入充分 DHA,并且吃得健康。

孕妇补充dha要怎么补

01

鱼类

鱼类所含有的 DHA 十分丰富,但如今水体环境污染日益严重,吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高,不利于准妈妈和胎宝宝的健康。

那怎么做既能满足身体对 DHA 的要求,又能避免重金属摄入呢?

鱼类选择

我们通常吃的鱼有海鱼和淡水鱼:

海鱼

海鱼中所含 DHA 通常高于淡水鱼,但有很多存在重金属污染。  

黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的 DHA 含量较高,重金属含量低,是不错的选择,不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼,这些鱼所含的重金属含量较高。  

淡水鱼

淡水鱼的重金属污染一般较少,像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等 DHA 含量也比较丰富,都是不错的选择。

这里提醒一下,贝类虽然和鱼类一样属于水产品,但并不是补充 DHA 的良好途径,因为它容易富集重金属,且 DHA 含量过少。

吃鱼的量

建议孕期每周吃 2~3 次鱼类,可以包括 1~2 次海鱼。

烹饪方法

尽量用清蒸、水煮的方式来烧鱼,少用煎炸的方式。因为在煎炸过程中,鱼里的 DHA 会受到很大损失,还会产生杂环胺类致癌的化合物,对身体不利。

食物搭配

膳食纤维、奶类、豆类蛋白都能促进人体内重金属的排出,吃鱼的时候可以搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食物。

02

鸡蛋

鸡蛋富含 DHA,尤其是蛋黄的部分。

只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病,每天可以吃一个鸡蛋,记得不要丢弃蛋黄。

如果你每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋,就不需要额外吃 DHA 营养补充剂。

但如果因为过敏或其他因素不吃鱼,或者吃鱼的量远远少于文中推荐的量,可能会导致 DHA 摄入不够。这时候,建议准妈妈咨询营养师,科学地服用 DHA 营养补充剂。

此外,孕期除了补充 DHA,还要均衡补充其他各类营养。

相关文章
宝宝需要补DHA吗?什么时候开始补?

宝宝需要补DHA吗?什么时候开始补?

[婴儿营养]1、DHA有助于宝宝神经功能发育 宝宝需要补充DHA,DHA的确很重要。 虽然宝宝体内的亚麻酸可以转化为DHA,但是转化率低,无法满足正常生长发育的需求。 DHA对宝宝神经功能发育有着重要作用,

叶酸和DHA什么时候吃?

叶酸和DHA什么时候吃?

[孕妇保健]1、叶酸什么时候吃: 叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用,可以预防神经管畸形,高同型半胱氨酸血症,促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充,建议从备孕期开

宝宝几个月可以补充DHA?

宝宝几个月可以补充DHA?

[婴儿营养]DHA属于保健品,并不是必须要补充的,如果真要补充,建议给宝宝在6个月到2岁这个时间段补充比较好。 事实上,对于DHA的补充,一般建议尽量通过食物补充。 DHA的最佳来源是母乳,其次是配

宝宝补充dha越多宝宝越聪明吗?

宝宝补充dha越多宝宝越聪明吗?

[婴儿营养]不会。因为人体对DHA的需求并不高,补充地多了,最终会被当成脂肪消耗掉。所以,并不是DHA摄入越多越好,按照推荐量补充就可以了。从DHA本质上来讲,它还是属于脂肪,补多了没多大害处

孕妇需要补充dha吗?怎么补?

孕妇需要补充dha吗?怎么补?

[孕妇保健]为了孕育一个健康的宝宝,很多妈妈非常关心孕期营养补充,被称为脑黄金的DHA更是孕妈妈们必需要补充的。DHA是什么,怀孕几个月开始补,孕期到底要不要吃 DHA 补充剂呢?今天我们就一起来

推荐内容
孕妇照几个月拍比较好?

孕妇照几个月拍比较好?

[孕妇保健]拍摄孕妇照的最佳时间是: 怀孕6、7个月左右是最好的,但最晚不要超过36周。 一方面是因为此时孕妈的肚子比较圆润饱满,拍照时所呈现出的照片会更好看!另一方面是因为这时候也相对比

宫外怀孕有哪些前兆

宫外怀孕有哪些前兆

[孕妇保健]正常情况下,妇女怀孕后胚胎种植在子宫腔内称为宫内孕,若种植在子宫腔外某处则称宫外孕,医学上又称为异位妊娠。患有宫外孕的话,是会有一些异常反应的,例如在怀孕6至8周时间左右会

樟脑丸对孕妇有影响吗

樟脑丸对孕妇有影响吗

[孕妇保健]樟脑丸对于孕妇是有害的,对于胎儿同样也存在着危害。樟脑丸具有明显的挥发性,其中所含的有效成分主要是对二氯苯、萘这些物质挥发后,通过呼吸道被孕妇吸入,一方面对孕妇的呼吸道

孕妇能用花露水吗

孕妇能用花露水吗

[孕妇保健]不能。 这是因为花露水里含有麝香,麝香有很多药用价值,但它会对胎儿产生致命的伤害,因为麝香会使孕期子宫兴奋,可能会导致流产或早产。所以怀孕期间的孕妇是不适合使用花露水的。

怀孕几天能测出来

怀孕几天能测出来

[孕妇保健]最早测出自己有没有怀孕,需要在同房之后7天以上。因为在性生活之后检查是否怀孕一般有两种方法,一种是检查尿液还有一种是检查血液。但是不管是通过血液还是尿液,都是检测体内人绒