孕妇瑜伽几个月可以做

2021-03-19 11:31 孕妇保健

孕妇在孕期是可以练习瑜伽的,正常来说孕早期不建议瑜伽,4个月-7个月适宜练习,因为在孕七个月开始已经到了孕晚期,在这个时候身体过于劳累了,是不适合再继续练习瑜伽的。在孕期适当的练习瑜伽可以让宝宝获得更多的氧气,也有利于胎儿的健康发育的。但在练习瑜伽的时候要注意动作要轻,在练习后要注意休息。在孕期除了练习瑜伽外,还要注意劳逸结合,保持饮食和作息时间的规律,定期到医院配合医生产检。

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽的好处:

可以帮助妈妈增强体质,同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环,减轻孕期水肿

增加心肺功能,减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕妇瑜伽几个月可以做

孕期瑜伽需要注意的事项:

孕早期不建议瑜伽,4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转,前屈,后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列,针对资深练习者,初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚分开一腿长,脚尖外展

吸气手臂上举,脊柱延展

呼气,屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松,保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

孕妇瑜伽几个月可以做

女神式进入,身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸,换反侧

3、三角式

孕妇瑜伽几个月可以做

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背,右手伸展向天空

保持3-5个呼吸,换反侧

4、蹲坐式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚分开比肩宽,脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十,手肘和膝盖互抵

肩膀放松,保持3-5个呼吸

5、坐角式

孕妇瑜伽几个月可以做

双脚打开到适当的距离

双腿伸直,脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展,肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

孕妇瑜伽几个月可以做

坐角式进入,屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展,身体侧屈向右

右手抓右脚外侧,左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、束角式

孕妇瑜伽几个月可以做

坐姿屈双膝,脚跟靠近会阴

脚掌相对,背部立直

双手抓脚背,双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

孕妇瑜伽几个月可以做

仰卧屈双膝,双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧,指尖朝后

转动骨盆向后,抬臀部向上

脖颈放松,保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

孕妇瑜伽几个月可以做

跪立,大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟,身体前倾

手臂伸展向前,额头贴地

背部伸展,保持3-5个呼吸

相关文章
孕妇能用痱子粉吗

孕妇能用痱子粉吗

[孕妇保健]孕妇是可以用痱子粉的,但是要用孕妇专用的痱子粉。且要确保孕妇身体没有皮肤破溃处,有破溃处也不能使用痱子粉。孕妇的体质较为敏感脆弱,使用的东西都有一定的讲究,在使用痱子粉

孕妇可以用吹风机吗

孕妇可以用吹风机吗

[孕妇保健]孕妇是可以用吹风机,因为怀孕时洗完头发,头发不干很容易就会受寒着凉,所以女性应当立即用吹风机将头发吹干,避免因为抵抗力下降而引发着凉、感冒,而且吹风机不含有辐射,不会对

孕妇可以吃的保健品有哪些

孕妇可以吃的保健品有哪些

[孕妇饮食]很多孕妈妈或许都想要自己的身体营养多点,好让胎儿可以吸收更多的营养,让胎儿健康成长。但是,要针对自己的具体情况去选择,才是正确的态度,那么孕妇保健品有哪些? 1、补充叶酸类

孕妇瑜伽什么时候做

孕妇瑜伽什么时候做

[孕妇保健]一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的孕妇则最好在怀孕三个月后才

孕妇练瑜伽的好处

孕妇练瑜伽的好处

[孕妇保健]孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后

推荐内容
孕妇照几个月拍比较好?

孕妇照几个月拍比较好?

[孕妇保健]拍摄孕妇照的最佳时间是: 怀孕6、7个月左右是最好的,但最晚不要超过36周。 一方面是因为此时孕妈的肚子比较圆润饱满,拍照时所呈现出的照片会更好看!另一方面是因为这时候也相对比

宫外怀孕有哪些前兆

宫外怀孕有哪些前兆

[孕妇保健]正常情况下,妇女怀孕后胚胎种植在子宫腔内称为宫内孕,若种植在子宫腔外某处则称宫外孕,医学上又称为异位妊娠。患有宫外孕的话,是会有一些异常反应的,例如在怀孕6至8周时间左右会

樟脑丸对孕妇有影响吗

樟脑丸对孕妇有影响吗

[孕妇保健]樟脑丸对于孕妇是有害的,对于胎儿同样也存在着危害。樟脑丸具有明显的挥发性,其中所含的有效成分主要是对二氯苯、萘这些物质挥发后,通过呼吸道被孕妇吸入,一方面对孕妇的呼吸道

孕妇能用花露水吗

孕妇能用花露水吗

[孕妇保健]不能。 这是因为花露水里含有麝香,麝香有很多药用价值,但它会对胎儿产生致命的伤害,因为麝香会使孕期子宫兴奋,可能会导致流产或早产。所以怀孕期间的孕妇是不适合使用花露水的。

怀孕几天能测出来

怀孕几天能测出来

[孕妇保健]最早测出自己有没有怀孕,需要在同房之后7天以上。因为在性生活之后检查是否怀孕一般有两种方法,一种是检查尿液还有一种是检查血液。但是不管是通过血液还是尿液,都是检测体内人绒